Poliitikas, majanduses ja kultuuris on võim. Kuid väga oluline on oskus valitseda iseenda üle. Peate saama oma emotsioone kontrollida ja vaadata ennast küljelt.
Teil on vaja
- - pastakas;
- - paber.
Kasutusjuhend
1
Ärge proovige oma emotsioone maha suruda ega neid varjata. See saab olla vaid ajutine lahendus kontrolliprobleemile. Mõne aja pärast “puhutavad” need emotsioonid teid seestpoolt ja enamasti juhtub see kõige ebasobivemal hetkel. Emotsioone tuleb ohjeldada, mitte varjata ja teeselda, et neil on kõik korras.
2
Enne magamaminekut kirjutage nimekiri emotsioonidest, mida kogesite kogu päeva jooksul. Parim on jagada see kohe kahte veergu: kirjutage ühes positiivsed emotsioonid ja teises negatiivsed emotsioonid. Kui loend on valmis, analüüsige, milliseid emotsioone sagedamini näidatakse. Kui olete positiivne, siis olete õigel teel. Kui negatiivne, siis pöörake tähelepanu sellele, kumba neist pidevalt kogete.
3
Tuvastage emotsionaalne taust, mis ilmneb neutraalsetes olukordades. Kui miski sind häirib või rõõmustab, ilmuvad teatud emotsioonid, kuid kui midagi ei juhtu, ei tähenda see, et te midagi ei kogeks. See on see, mida peate mõistma: mis ajendab teid puhkama.
4
Tuvastage tegurid, mis tasakaalustavad teid kiiresti. Just nendega peate tulevikus võitlema, et õppida enda üle valitsema. Jälgige, millistes olukordades te kiiresti "likvideerite", mis teid häirib. Niipea, kui leiate end sarnasest olukorrast, olge tähelepanelik, ärge laske emotsioonidel end üle koormata.
5
Tehke paar hingetõmmet, kui tunnete, et emotsionaalne laine on valmis teid oma peaga katma. Hingake aeglaselt ja sügavalt sisse, seejärel hingake kiiresti ja järsult välja. Korda seda harjutust mitu korda.
6
Õppige perioodiliselt mängust väljuma. Kommunikatsiooni olukorrast abstraktselt. Minge korraks sügavale enda sisse ja vaadake toimuvat küljelt. See võimaldab teil objektiivsemalt hinnata atmosfääri ja emotsioone, mida kogete.