See on normaalne, kui inimesel on hirm. Paljud inimesed kardavad maod, ämblikke, äikest või torme. See on normaalne reaktsioon ohule, mille me pärisime oma primitiivsetelt esivanematelt. Kuid kui teie hirm on muutunud kinnisideeks, piinab teid ja paneb teid mõnikord hullumeelseid asju toime panema, siis võite sellest vabaneda, kasutades mõnda üsna taskukohast meetodit.
Kasutusjuhend
1
Selgitage välja paanikahirmu põhjus. Enda tegemine on keeruline, seetõttu peate abi saamiseks pöörduma spetsialisti poole. See aitab teil leida põhjuse, mis peitub alateadvuses ja on juurdunud geneetilisse mällu.
2
Muutke oma elustiili nii, et teie hirm pole asjakohane. Näiteks kui te kardate paaniliselt kõrgusi ja teie korter asub kümnendal kohal, vahetage see esimesel korrusel asuva korteri vastu. Või kui tööl olete, peate palju lennukis lendama, töökohta vahetama või oma klientidega Interneti kaudu suhtlema. Kuid pidage meeles, et sel viisil ei vabane te paanilisest hirmust, vaid loobite ainult elu jaoks enam-vähem talutavad tingimused.
3
Kõik võib põhjustada paanilist hirmu. Näiteks võib hirm suletud ruumide ees põhjustada perekonnas konflikte. Kuid isegi kui te ei paljasta hirmu varjatud põhjust, on tema rünnakutega siiski võimalik toime tulla. Alustage ärevuse vähendamise ja põnevuse määramise tehnikast.
4
Tehke järgmine treening iga päev. Päeva jooksul määrake kaks ajavahemikku kümme kuni viisteist minutit. Nende intervallide ajal mõelge ainult negatiivsetele külgedele ja oma hirmule, ärge lubage mõtetel midagi positiivset tekitada. Võite kõik valjusti öelda, niipea kui treeninguks ettenähtud aeg on möödas, vabastage hirm ja pöörduge tagasi oma tavapäraste toimingute juurde.
5
Mõni päev pärast ärevuse mahakandmise ja põnevuse aja kindlaksmääramise tehnika algust võib selguda, et teil pole hirmu jaoks ette nähtud kümme minutit täita midagi muud ja selle asemel hakkab teil igav. Keha stressisüsteem ei lülitu iga kord reageerides oma stiimulitele sisse, kuid selleks on vaja täielikult järgida treeningu reegleid.
6
Oma ülesande hõlbustamiseks kutsuge kohale usaldusväärne inimene, kes oskab teid kuulata ja kellel on idee, kuidas hirmust lahti saada. Juhtivate küsimustega toetab ta teid. Näiteks palub ta teil öelda meile, mis teid hirmutab, muretseb, kuidas hirmuobjekt välja näeb jne. Sellise inimese kohalolu peamine eesmärk on hoida teie tähelepanu, ta suurendab teie ärevust ja eskaleerib paanikahoo.
7
Paari nädala pärast tunnete end paremini, hirmud tunduvad teile juba vananenud ja kogenud. Sa ei taha nende peale lihtsalt mõelda. Saate oma hirmuga "läbi rääkida", kui see ilmub. Ja kui paanikahirm ilmub siiski ebasobival ajal, siis ärge pange sellele vastu, vaid lükake ärevust mõneks sekundiks edasi. Nii et sa lööd ta.