Närviline jaotus pole meditsiiniline termin, ehkki võite seda ka arstilt kuulda. Tavaliselt kirjeldavad need sõnad olukorda, kus inimene ei suuda enam hakkama saada kõige lihtsamate eluülesannetega, sukeldudes emotsionaalse ja füüsilise depressiooni seisundisse. Närviline jaotus, mis ei ole vaimne häire, võib provotseerida mitmesuguste füüsiliste ja vaimsete haiguste teket.
Kasutusjuhend
1
Närvilise lagunemise vältimiseks peab teil kõigepealt olema hea ettekujutus, millised tegurid võivad selle põhjustada. See on pikaajaline stress, pidev psühholoogiline rõhk, depressioonis depressioon, keha füüsiline kurnatus - alatoitumus, vitamiinipuudus, unetus, psühhotroopsete ainete kuritarvitamine.
2
Hoolitse oma keha eest. Saa piisavalt magada. Uni on oluline kogu keha jaoks. Kui saate regulaarselt piisavalt magada, võib teie negatiivne ettekujutus olukorrast halveneda, häirivad mõtted takistavad teil magama jäämist ja leiate end nõiaringist, kust on ilma tõsise sekkumiseta võimatu välja tulla.
3
Minge sportima. Uuringud kinnitavad kehalise aktiivsuse kasulikku mõju depressiooni ennetamiseks. Isegi väga lihtsad harjutused, lihtsad jalutuskäigud või regulaarsed hommikused harjutused aitavad aju toota serotoniini - õnnehormooni.
4
Söö tervislikke toite. Jäigad dieedid või kiirtoitlustus ei anna kehale vajalikus koguses vitamiine ja toitaineid, see põhjustab mitmesuguseid haigusi, tervise, väljanägemise, tuju halvenemist.
5
Hoolitse enda eest. Hellita ennast. Igapäevane välise näo ja keha hooldus võib anda vajaliku turvatunde, tuttava meeldiva rituaali. Uus soeng või uus kleit aitab kellelgi end jõuka inimesena tunda.
6
Vältige negatiivseid mõjusid, ümbritsege end meeldivate asjadega. Eemaldage oma keskkonnast tüütud pisiasjad. Sa ei pea koledasti taluma, oma vaatenurgast vaasid või kunstlilled, jubedad taustapildid või pidev jama. Kosmeetiline remont maksab teile vähem kui pikk ravi. Ema emalikust on kergem üle elada üks kord, kui igal aastal häirida talle pandud sisekujundust. Küsige oma lähedastelt: kas neil on lihtsam harjuda igapäevase koristamise või pidevate tantrumitega?
7
Suhtle inimestega, kes teavad, kuidas asjadesse positiivselt suhtuda. On võimalik ja vajalik toetada inimest, kellel on elus olnud midagi ebameeldivat, kuid pidev vestlus inimestega, kes näevad kõike ainult mustalt, on psüühikale kahjulik.
8
Otsige positiivset ja ümbritsege ennast meeldivate asjadega. Naljakas tass aitab teil päeva naeratusega alustada, ilus pereraamiga raam koos töökohaga paneb sind meeles pidama neile, kes teile kallid on, hubased ööpühakud panevad teid paremini magama.
9
Lugege huvitavaid raamatuid, vaadake häid filme, kuulake muusikat, leidke huvitav hobi, mis aitab teil stressi leevendada. Inimesed koovad, skulpteerivad, joonistavad, monteerivad mõistatusi sageli mitte tulemuse huvides, vaid sellepärast, et protsess ise neid rahustab.
10
Paluge abi, pakkuge seda. Kui tunnete, et te ei saa seda teha, küsige abi, sõltumata sellest, kas see puudutab kodu või tööd. Selleks, et end sellepärast ebamugavalt tunda, proovige teisi aidata, kui saate.
11
Kui leiate stressi või depressiooni märke, tehke kohtumine psühholoogi juures.
Kasulik nõu
Pea päevikut. See aitab teil end väljastpoolt näha, oma tuju mõista, otsustada olukordade üle, millele reageerite kõige teravamalt.