Viha, pahameel ja muud emotsioonid käivad meiega iga päev kaasas ja jätavad mõistuse mõistuse ära. On palju inimesi, kelle puhul iga tühiasi võib ärritust tekitada. Seevastu heasüdamlikel inimestel on suur töövõime ja nad suudavad teiste inimeste tuju tõsta.
Kasutusjuhend
1
Alustage päeva naeratusega. Naeratus leevendab stressi ja lükkab vananemist edasi. Ärgates lülitage sisse rahulik muusika, häälestage headele suhetele pere ja kolleegidega, pidage meeles midagi meeldivat.
2
Muidugi ei koosne elu ainult positiivsetest külgedest. Töötate, kaotate liiklusummikutes aega, seisate peatustes ja ootate transporti, vaadates närviliselt kella. Ja kui tõmbate end kokku ja proovite mitte ärritada, sest teie kannatamatus ei suuda ooteaega lühendada.
Tehke sel ajal „nähtamatuid“ harjutusi, mis aitavad tugevdada selja-, käsi- või kõhulihaseid. Lähedal seisvad inimesed ei märganud midagi ja teie tervis paranes. Las iga selline peatus on teile signaal, et saate lõõgastuda.
3
Õppige kohe reageerima tegurile, mis teid häirib, kuid väljendage oma emotsioone adekvaatsel viisil. See tähendab järgmist.
- fraas peaks algama teise inimese tegevuse süüdistamatu ja neutraalse kirjeldusega, kelle käitumine teile ei sobi, ja seejärel peaksite kirjeldama oma reaktsiooni sellisele käitumisele.
- Pärast seda selgitage, kuidas see käitumine teid mõjutab.
- Seejärel kirjeldage, mida soovite, kasutades järgmisi pöördeid: “ma eelistaksin”, “tahaksin”.
Oma probleemide avalikult väljendades parandate suhteid teise inimesega ja saate kujundada oma motivatsiooni, mille eesmärk on probleemi ühine lahendus.
4
Analüüsige oma elu. Võib-olla peitub teie ärrituvuses rahulolematus praeguse olukorraga, rahulolematus asjade olukorraga.
5
Püüdke mitte lugeda ega vaadata sõnumeid katastroofide, ebameeldivate juhtumite kohta. Ajalehtedest ja televiisorist tulenev negatiivsus soodustab hirmu ja ärritust.
6
Pidage igal õhtul meeles kõike head, mis teiega ühe päeva jooksul juhtus.
7
Tehke eneseregulatsiooni tehnikaid, mis aitavad leevendada liigset pinget ja leida hinges harmooniat: hingamisharjutused, jooga, pilates.
8
Proovige tänutehnikat. Ärritununa tänage vaimselt vastast kõige hea eest, mida ta teile öelda tahtis.
Andesta talle ja endale emotsioonid, tunded, sõnad, mida sa tema jaoks tunned. Otsige igas tegevuses positiivseid, positiivseid hetki. Ja varsti õpid elu nautima ja ärrituvusest lahti saama.
9
Ärge unustage ühte väga vana trikki: võtke kuni 10 sügavat, rahulikku väljahingamist ja hingetõmmet. Selle aja jooksul ei pruugi teie emotsioonid päris maha rahuneda, kuid vähemalt ei arene need nii kiiresti.