Mingil põhjusel hakkavad paljud inimesed tähtsa sündmuse eelõhtul ilmutama erutuse märke: isu kaob, muutub võimatuks magama jääda, käed värisevad, valitsevad paanilised mõtted. Põnevus on täiesti loomulik, sest teil on tõsine proovikivi. Sellised asjad muudavad eelseisva sündmuse pakkimise ja sellega toimetuleku siiski keeruliseks, seetõttu tuleb end kokku tõmmata.
Kasutusjuhend
1
Esiteks istuge rahulikult vaikses kohas ja määrake, mis teid hirmutab. Psühholoogid märkasid, et stressiga toimetulek muutub palju lihtsamaks, kui kirjutate selle konkreetsed põhjused. Võtke paberitükk ja loetlege kõik oma hirmud. Isegi sellest piisab, et maha rahuneda. Sageli on hirme väga vähe, kuid salvestatuna näevad nad välja täiesti rumalad. Kui hirm püsib, proovige kaotada oma peas halvimad võimalused ja nende tagajärjed. Tõenäoliselt ei juhtu midagi kohutavat. Kuid isegi halvima peale mõeldes pidage lootust, et kõik lõpeb hästi.
2
Keskenduge hingamisele. Stressi all hakkavad inimesed kiiresti ja meeletult hingama, hingetõmbed muutuvad madalaks, mistõttu aju hakkab hapnikupuudust saama. See suurendab veelgi põnevust. Proovige hakata hingama aeglaselt ja ühtlaselt. Kui võimalik, võtke horisontaalasend. Ärge mõelge millelegi muule kui hingamisele. Sissehingata ja välja hingata läbi nina. Hingamine muutub sügavaks, südametegevus aeglustub ja lihased lõdvestuvad. Selle peale hakkate kohe paremini mõtlema.
3
Teine viis, mis aitab lõõgastuda, on veeprotseduurid. Õhtul, põneva sündmuse eelõhtul, võtke lõõgastav vann. Meresool, lõhnaküünlad ja rahulik muusika parandavad asja ainult. Võtke hommikul dušši, sellel on hämmastav mõju: teie keha saab kosutust ja teie mõtted on korras. Võib juhtuda, et te pakute imelisi ideid, kuidas testiga hakkama saada, ilma et põhjuseta ütleksid paljud loomingulised isiksused ja teadlased, nagu kõik, et duši all pestes tulid neile meelde kõik parimad mõtted!
4
Tehke trenni või sörkima, jalutage. Füüsiline aktiivsus aitab kaasa lihaste pingetele ja sellele järgnevale lõdvestamisele, mis tagastab teile meelerahu. Muu hulgas toodetakse koolituse ajal neurotransmitter dopamiini, mis aitab kaasa positiivsete emotsioonide tekkele. Enne põnevaimat sündmust võtke mõneks sekundiks võitja positsioon: tõstke lahutatud käed üles ja pigistage need rusikatega. See poos on tüüpiline võidusportlastele, kuid psühholoogid on märganud, et toimib vastupidine efekt: kui sellega nõustuda, tekib tunne, et oled võitja.
5
Tehke majapidamistöid. Suur hulk inimesi mõistab, et nad ei muretse kõige olulisemate asjade pärast, abiks on nõude pesemine või muu sarnane tegevus. Puhastusest tulenevad monotoonsed liigutused ja vahetu puhtusefekt muudavad selle tegevuse sarnaseks meditatsiooniga. Võib-olla sellepärast on majahoidja ametit alati mõneti filosoofiliseks peetud.