Põnevuse ja avaliku esinemise hirmu vähendamise viisid.
Hirm avaliku esinemise ees on üks viiest kõige olulisemast hirmust, mida enamik inimesi tähistab. Oletame, et saate teada, et kavatsete varsti avaliku esinemise teha. Tavaline reaktsioon nendele uudistele on põnevus või hirm, sõltuvalt sellest, kui kalduv olete nende vastu.
Kuidas vähendada hirmu ja elevust:
1. Pange endale aega, mida keegi ei häiri. Teil on vaja 20 kuni 50 minutit.
2. Lõdvestuge ja keskenduge oma kehalistele aistingutele. Lõõgastumiseks võite kasutada mis tahes teid abistavaid vahendeid. Rahustav muusika aitab kedagi, keegi kasutab autogeenseid treeninguid.
3. Pidage meeles eelseisvat etendust. Sellele mõeldes tunnete muutusi oma emotsionaalses ja kehalises sfääris. Tekib hirm ja elevus. Teie ülesandeks on täpselt jälgida nende emotsioonide kehalisi ilminguid. Tavaliselt avalduvad nad südame löögisageduse suurenemise, mitmesuguste aistingutega rinnus ja kõhus, "tõmbavad auku alla" jne. Saate häälestuda hirmu ja põnevuse emotsioonidele ning tunda neid teatud kehas pulseerivate trombidena.
4. Kujutage nüüd kõne olukorda helgemalt ette. Kujutage ette, et seisate publiku ees ja nad vaatavad teile otsa. Jälgige tähelepanelikult kõiki aistinguid, mida elevus ja hirm sinus tekitavad. Ja peatu korraks. Olete vaimselt rääkimisolukorras ja keskendute oma tunnetele. Ära karda oma tundeid. Nad ei suuda teid kahjustada.
5. Luba oma negatiivsetel tunnetel sinus olemas olla, ära ürita neist lahti saada, tunne lihtsalt neid, koge põnevust ja hirmu, vaid teadlikult. See võtab natuke aega. Ehk 10–30 minutit. Mingil hetkel märkate, et teie negatiivsed tunded, kui te ei võitle nendega, vaid elate lihtsalt hoolikalt, hakkavad sulama. Põnevuse tipust õnnestub teil üle elada juba ette ja mitte etendussituatsioonis ning seega on olukord ise rahulikum ja konstruktiivsem.