Teadlikkus on teie elu omandiõigus. Mida rohkem te igal hetkel tähelepanu juhite, seda produktiivsem ja huvitavam on igasugune tegevus ja elu ise.
Kasutusjuhend
1
Mõistage tähelepanu arendamise eeliseid.
- Sageli kulutatakse tähelepanematuse tõttu aega millegi ümbertegemisele. Näiteks loete tööl uuesti teavet ja palute tellimust korrata ning majast lahkudes mõtlete järsku, kas keerasite triikraua välja.
- tähelepanematus vähendab elurõõmu. Miks mitte muuta monotoonset laupäevast ostlemist seikluseks? Teel poodi vaadake möödujate nägusid, vaadake ringi - ja elu muutub huvitavamaks!
- Tähelepanupuuduse tõttu muutub tarbetu oskus aja jooksul halvaks harjumuseks, mis elab ise oma elu. Näiteks aitab hunnikust "neetud" vabanemine tähelepanu pöörata sellele, kuidas te ütlete.
- Tähelepanu puudumine võib põhjustada haigusi, lähedastega lahkuminekut, eluliste tunnete tuhmust.
2
Tähelepanuga töö toimub mitmes valdkonnas:
- täielik keskendumine ühele tegevusele.
- oskus tajuda ja töödelda kommentaare, täiendusi, kohandusi ühe toimingu tegemise protsessis.
- Võimalus mittevajalikku teavet eirata, kõrvalist müra (sealhulgas teavet) välja filtreerida.
- võime lülitada tähelepanu ühelt toimingult teisele.
- oskus töötada produktiivselt mitme asja kallal korraga (hõlmab esimese 4 valdkonna oskusi). Alustada tuleb kahe lihtsa asjaga.
3
Huvitage endale tähelepanu saamine. Kui sisemist soovi pole (näiteks tööl), sõnastage motiivid.
4
Tehke tööd alati tõhusalt, tehes kõik endast oleneva. Kui teete midagi esimest korda, ärge olge laisk, et mõtlete iga etapi ja selle tagajärjed läbi.
5
Kontrollige, kuidas teie asjadel läheb. See aitab tellida töökohal, korrastada mõtetes. Hoolitse puhastuse eest.
6
Tunnistage ennast siin ja praegu. Pange hoolikalt tähele kõike, mis teid ümbritseb, teie sisemist olekut. Muutke kohta või selle komponente (taust, asjade seis, valgustus). Märkige nüüd oma ümbrus ja oma tunded.
7
Joonistage ruut 6x6 lahtritega. Kirjutage igas lahtris musta pastaga numbrid 1 kuni 36 erinevas järjestuses. Vahetage pilte koos partneriga. Nüüd osutage pliiatsiga järjestikku numbritele (1, 2,.., 36).
Sarnases mustris tehke ruudud punase pastaga kirjutatud numbritega. Osutage numbritele vastupidises järjekorras (36, 35,.., 1). Nüüd tehke ruut ja kirjutage hajutage numbrid 1-18 - must, 19-36 - punane. Osutage numbritele: 1 - must, 36 - punane, 2 - must, 35 - punane jne.
Harjutus õpetab keskendumist ja tähelepanu vahetamist. Suurendage aja jooksul numbrite arvu.
8
Tähelepanu on maailma kuvamise vaimne protsess. Vaimsete protsesside hulka kuuluvad ka: tahe, mälu, kõne, mõtlemine, taju, kujutamine, kujutlusvõime, emotsioonid, tunded, sensatsioon. Nende vahel on suhe - ühe arendamine muudab teise kvaliteeti.
9
Puhata. Kui olete vaimselt või füüsiliselt ületöötanud, vajab keha tähelepanu taastamiseks puhkust.
Pöörake tähelepanu
Tuleviku tähelepanu on võimatu arendada. Vaja on pidevat tööd.
Kasulik nõu
1. Tähelepanu kujunemine igas inimeses toimub individuaalsel teel, sõltuvalt mitmesugustest teguritest, sealhulgas inimese esialgsed võimalused. Kuid selle protsessi parendamine sõltub ennekõike soovist ja enda tööst.
2. Tähelepanu kallal töötades tee seda teadlikult. Ärge proovige kõike märgata - see, vastupidi, põhjustab tähelepanu hajutamist. Keskenduge ainult sellele, mida praegu vaja on. See on nähtuste mõistmise võti.