Depressioon võib olla tõsine haigus, mis vajab lisaks psühholoogilisele abile ka meditsiinilist ravi. Sel juhul nimetatakse seda kliiniliseks depressiooniks või BDR-ks (peamine depressiivne häire). BDR-i saab diagnoosida ainult arst, ta osutab patsiendile ka vajalikku abi. Tavalise depressiooniga - depressioon, alandatud enesehinnang, elu vastu huvi kaotamine - saate ise hakkama saada.
Kasutusjuhend
1
Saage aru, et depressioonis olek pole teie süü. Te ei ole masenduses, kuna olete kaotaja, laisk või nõrk inimene, lihtsalt midagi teie maailmas on „korrast ära“ ja peate analüüsima, mida täpselt, ja parandama. Tehke kindlaks oma stressi põhjustajad, mis teeb teid närviliseks, ebamugavaks, depressiooniks, mistõttu ei tunne te end hommikul üles tõustes. Kui olete möönnud, et need asjad mürgitavad teie elu iga päev, on teil lihtsam otsustada, kuidas neist lahti saada. Näiteks mõistmine, et see töö kurnab teid sellisel määral, et olete lakanud kõige muu üle rõõmustamast, põletab teid muudatuste üle otsustamisel. Kui teie tervis teid masendab, peate mõistma, et masendunud seisund ainult süvendab haigust jne.
2
Seadke endale ainult teostatavad ülesanded. Kui tunnete, et te ei saa täna kõike seda, mis on päevaks planeeritud, teha, pange mõned asjad ära ja järgmine päev lisage oma "Teha" loendisse vähem kohustusi. Riba liiga kõrgele tõstmine tekitab vaid tunde, et te ei tule oma eluga toime.
3
Ärge võrrelge ennast teiste ja lähedastega, ärge lubage seda õelust harjutada. Olete ainulaadne inimene ja teie saavutusi saab hinnata ainult siis, kui teiega võrreldakse, kuid minevikus. Kui olete ärritunud, et kaalute rohkem kui Angelina Jolie, siis mõelge paremini, et teil õnnestus kaotada kuus kuni kaks kilogrammi - see aitab teil edasi liikuda ja mitte kannatada, kuna te pole tema.
4
Saa piisavalt magada, kuid ära kuritarvita. Peate magama vähemalt 8, kuid mitte rohkem kui 10 tundi päevas. Kui magate vähe, tunnete end unisena, väsinuna, ärritununa, ei suuda loogiliselt mõelda ega suuda hakkama saada ka kõige lihtsamate ülesannetega. See ei aita hea tuju juurde. Kui magate iga päev liiga kaua, siis tunnete end süüdi, teie elu peatub, teil pole aega, mis samuti ei suurenda positiivset suhtumist.
5
Analüüsige oma toitumist ja elustiili. Kas sa sööd tervislikku toitu? Kas sööte piisavalt vitamiine? Sporti harjutanud Kas käite sageli õues? „Tervislik vaim terves kehas” on vana ütlus ja paljud peavad seda banaalseks, kuid tõde ei lakka enam sellisena, sest seda korrati juba ammu ja mitu korda.
6
Vältige teadlikult negatiivsust. Kui teate, et teil on seda teed minna ebameeldiv, isegi kui see on lühem, siis ärge minge, kui te ei soovi kedagi külalisena näha, ärge kutsuge, isegi kui teie lähedased seda nõuavad. Ärge vaadake telesaateid, mis räägivad asjadest, mis teid häirivad. Vastumeelsus seista silmitsi vägivallaga ümbritsevas maailmas iga päev ei tee sinust roosade prillidega inimest. Parem on minna vabatahtlike juurde ja tunda oma olulisust ja olulisust, teha midagi tõeliselt vajalikku, kui tunda end negatiivsena ja nördimusega, mürgitades ennast ega saa kellelegi kasu.
7
Tehke vähemalt üks kord päevas midagi ainult enda jaoks. Lugege raamatut, vaadake filmi, mängige arvutis, tikkige, kujundage ja teadke, et saate seda teha, isegi kui te pole nädalaaruannet täitnud. Andke sellele lihtsalt mõistlik aeg, näiteks 30 minutit ei kahjusta ühtegi tööd, kuid see teeb teid end vabaks inimeseks, mitte pakkhobuseks.
8
Naerata Isegi kui te ei tunne seda, proovige niikuinii oma huuli naeratuses sirutada - teile meeldib see, sest kui me naeratame, siis lihased annavad ajule märku ja see hõlmab positiivsete emotsioonide eest vastutavaid keskusi.
9
Enne kui hakkate iseseisvalt depressiivse meeleoluga tegelema, on väga oluline kindlaks teha, kas teil on DDR. Inimesed alahindavad seda haigust, arvavad, et neil on vaja ainult "kokku saada ja hakkama midagi tegema", kuid kliinilise depressiooni korral räägime bioloogilistest muutustest, millega tahte pingutamisega hakkama ei saa. Kui hakkate BDR-i ravima varajases staadiumis, võib selle lüüa mõne kuu pärast, samal ajal kui krooniline, kaugelearenenud kliiniline depressioon võib areneda umbes poolteist kuni kaks aastat ja seda ei saa hästi ravida.
Pöörake tähelepanu
Kui depressiivne seisund kestab kauem kui kuu, kui olete enesetapja, kui te ei naudi lihtsaid asju - ärge tundke toidu maitset, ärge nautige lähedaste naeratusi, ärge saage pärast sporti endorfiinide järele - pidage nõu arstiga või täitke vähemalt WHO küsimustik depressiooni raskuse tuvastamiseks.