Lisakilode vastu võitlemisel on palju nippe. Nende rakendamine ei nõua palju pingutusi ja tulemust tuntakse väga kiiresti.
Söömine õige
Individuaalse päevase kalorikoguse arvutamiseks jagage soovitud kaal 0, 45-ga ja korrutage 14. Kordage üles söömise hommikust ja sööge iga 3 tunni tagant, et vähendada ülesöömise riski. Ärge sööge liikvel teleri või arvutiekraani ees. Fakt on see, et häirides söömist, sööme alateadlikult rohkem kui tavaliselt. Kui olete millegi pärast pahane, rahunege kõigepealt ja alles siis istuge laua taha. Hoiduge oma tunnete haaramisest. Aurutage liha ja kala ahjus, kus liigne rasv voolab kiududest ega imendu neisse, nagu praadimisel.
Mida süüa, et kaalust alla võtta
Lisage oma dieeti punane toiduliha. Valk aitab suurendada lihasmassi, mis põletab kaloreid ka siis, kui pärast treeningut lõõgastuda. Söö spinatit ja tomateid. Need sisaldavad suures koguses kiudaineid, mis on keharasva peamine vaenlane. Söö õuna 15 minutit enne lõunat. See tehnika võimaldab põletada kuni 200 kcal. Suurepärane võimalus suupisteteks - granaatõun. See katkestab söögiisu ja põletab rasvu. Keelduge soolast, see hoiab kehas vett. Maitseained nagu sojakaste, oliiviõli, äädikas aitavad kiiret küllastumist. Lisage neid natuke toitu. Kasutades tatra ja pasta asemel ubade või läätsede lisandit, võite kaalust alla võtta kuni 2, 5 kg kuus.
Tervislikud joogid Joo iga päev üks klaas värskelt pressitud porgandimahla, nii võid kaotada kuni 1, 5 kg kuus. Seda mahla peetakse madala kalorsusega, kuid kiudainerikkaks, puhastades soolestikku. Rasva eemaldamiseks maost juua üks klaas veini päevas ja kõige parem on seda teha õhtusöögi asemel. Joo kooritud piima, see on looduslik kaltsiumi, absorbeerivate rasvade allikas. Kofeiini ja antioksüdanti sisaldava rohelise tee regulaarne tarbimine kiirendab ainevahetust 20%. Proovige juua värskelt pressitud, mitte lahustatud mahlad. Neis on rohkem kiudaineid ja vähem suhkrut.
Psühholoogilised nipid
Naera vähemalt 10 korda päevas. Pikaajalised emotsioonid põlevad nädalas kuni 280 kcal. Sööge väikestest taldrikutest, tükeldades kõik suured tükid. Portsjon tundub teile suurem ja te sööte vähem. Õhtusöögilauas kuulake lõõgastavat klassikalist muusikat. Samal ajal närida aeglasemalt ja vähendada toidu tarbimist 15%. Kutsu õhtusöögile keegi, kes vähe sööb. Seda vaadates sööd sa ise vähem. Pärast söömist närige suhkruvaba närimiskummi. Lase kehal mõelda, et sööd ikka. Siis ilmub jälle varsti isu.
Füüsiline aktiivsus
Ainevahetuse stimuleerimiseks ja rasvapõletuse suurendamiseks tehke jõuliste kallakute ja kiikudega tühja kõhuga. Rütmiline muusika treeningu ajal aitab teil sessiooni pikendada ja mitte ära väsida. Kaalu kaotamiseks on kõige kasulikum treening jooksmine, mille järel peate tulemuse kinnitamiseks natuke ringi kõndima. Proovige trepist ronida jalgsi, mitte liftiga. Ebameeldivad aistingud tekivad alles esimestel päevadel ja siis hakkate isegi seda simulaatorit nautima.