Need, kellele meeldib magada keskööni ja istuda siis kogu öö monitori ääres, õigustavad oma kuulumist kuulsasse „öökullide“ klanni ja kurdavad, et „nad on nii koledad“. Kuid kas laste seas on väga vähe öökulli? Miks täiskasvanute hulgas ulatub nende arv 45% -ni?
Miks see vajalik on?
Võite tõestada endale ja ümbritsevatele, kui teile meeldib, et kogu hommikune magamine ja öösel ärkvel püsimine on imeline, kuid teadlaste järeldused ning „öökullide” ja „hanerasvade” organismi seisundi võrdlevad uuringud viitavad vastupidisele.
Statistiliste andmete kohaselt vananevad öökullid varem, nad on altid varasele menopausile. Lisaks jätavad nad ilma öisest unest ilma, et nad suudaksid toota olulist hormooni - melatoniini, mis neutraliseerib vabu radikaale, ja see viib omakorda selleni, et nahk kaotab oma elastsuse, keha reproduktiivomadused vähenevad ja menstruaaltsükkel lüheneb. Lisaks reguleerib melatoniin keha rasva ainevahetust, nii et "öökullid" võidavad suurema tõenäosusega lisakilo.
Lisaks suurendab öise une puudus stressihormoonide tootmist ja kahjustab immuunsussüsteemi.
Kust alustada
- Selleks, et harjutada end varakult magama minema, peate välja tulema meeldiva rituaaliga "magamaminek". Kõrvaldage kõik närvisüsteemi erutavad tegurid umbes tund enne magamaminekut ja tehke ainult rahulikke ja meeldivaid asju. Võib-olla on see lõõgastav vann, rahulik jalutuskäik, lemmikraamatu lugemine, tass piparmünditeed või klaas sooja piima koos meega. Veenduge kindlasti, et magamisruum oleks hästi ventileeritud.
- Mõelge homsele ja kavandage mõni ettevõte, mille jaoks soovite ärgata. See peaks olema midagi huvitavat, põnevat ja siis ei teki kiusatust ärkamise hetkega viivitada ja pikemalt voodis lebada.
- Samuti on oluline hommikune rituaal. Järgmise päeva häälestamiseks kulutage mõni minut hommikul: seiske rõdul või avatud akna juures tassi kohvi või aromaatse teega, neelake ärkava looduse energiat.
- Ärge jätke hommikusööki vahele: see annab tõesti energiat ja hõlmab keha ka töösse. Sööge maitsvat ja tervislikku hommikusööki.
- Enda jaoks uues režiimis elades harjunud on tunne, kuidas tasapisi kaob igavese ajapuuduse tunne, päev justkui “pikeneb” ning energiat ja muljeid on rohkem.