Halbade harjumustega võitlemine on üks enim räägitud teemadest. Sageli mõistavad suitsetajad või joodikud hukka need, kes pole kunagi olnud sõltuvuses. Ja mõnikord on väga raske suitsetamisest ja joomisest loobuda, isegi kui selleks on suur soov. Seda saab siiski teha.
Teil on vaja
- - nikotiini plaaster;
- - elektrooniline sigaret;
- - märkmik ja pliiats.
Kasutusjuhend
1
Teatage oma soovist joomine ja suitsetamine maha jätta. Mõista, milleks seda vajad. Ärge loobuge järsku ja alateadlikult halbadest harjumustest - tõenäoliselt viib see valik lagunemiseni ja kõik pingutused on asjatud. Nendest halbadest harjumustest vabanemiseks on kõige olulisem otsustada, et soovite elada ilma alkoholi ja tubakata. Kui suudate end veenda, et olete selleks võimeline, siis kindlasti õnnestub.
2
Kirjutage kirjalikult, miks soovite suitsetamise ja joomise maha jätta. Põhjuste leidmine on lihtne. See võib olla soov elada pikka elu, vastumeelsus taastuda pärast õhtust alkoholi ja isegi soov tõestada sugulastele, et olete selliseks sammuks võimeline. Mõelge ja kirjutage teisele lehele põhjused, miks te ikkagi joote ja suitsetate. Mida need halvad harjumused teile täpselt annavad? Kas teie tervise lühiajaline nauding on seda väärt?
3
Proovige külastada ettevõtteid, kus juuakse ja suitsetatakse nii vähe kui võimalik. Ärge ilmuge ettevõtetesse, kus lõõgastumise eeltingimuseks on märjuke ja sigaretid. Selgitage oma sõpradele, et proovite halbadest harjumustest lahti saada ja seetõttu ei ilmu te mõnda aega kollektiivsetele kohtumistele. Kui sõbrad on tõelised, saavad nad teie otsusest aru ja teevad selle. Kui arusaamatus ja negatiivsus on suunatud teie suunas, muutke kahtlemata suhtlusringi. Teie tervis ja põhjused, mille tõttu proovite suitsetamisest ja alkoholi tarvitamisest loobuda, on teie elus palju ebausaldusväärsetest inimestest palju olulisemad.
4
Säästke raha, mida kulutasite märjukeste ja sigarettide jaoks. Iga kord, kui soovite harjumuspärase pudeli õlut või paki sigarette osta, pange teatud summa eraldi ümbrikusse ära. Paari nädala pärast vaadake, kui palju sinna on kogunenud. Näete, kui palju raha te raiskasite ja seda isegi teie heaolu kahjustamiseks, ja see muutub väga heaks motivatsiooniks.
5
Aidake kehal nikotiini puudusest üle elada, aidake seda tervisele ohututel viisidel. Proovige nikotiiniplaastreid, närimiskumme või elektroonilist sigaretti. Ärge kõhelge oma probleemiga arstiga nõu pidades - see aitab teie kehal nikotiini- ja alkoholisõltuvuse tagasilükkamise kergemini üle elada.
6
Muutke oma elu rikkamaks. Proovige oma vaba aega võtta nii, et poleks soovi juua ega suitsetada. Alustage uut hobi või spordiala. See lisab teie ellu uusi värve ja parandab veelgi teie tervist. Leidke mõttekaaslasi, sest ettevõttes on halbade harjumustega lihtsam toime tulla. Tulevikus võivad mõttekaaslased saada tõelisteks sõpradeks, kes on uhked teie tahtejõu üle, ja te teete sama.
Seotud artikkel
Kas sõltuvus on teadlik valik?