Kõik ei saa kiidelda sügava, täieliku ja tervisliku une üle. Üks tõsiseid ja üsna tavalisi unehäireid on unetus. Selle põhjused võib jagada füsioloogilisteks ja psühholoogilisteks.
Kasutusjuhend
1
Füsioloogiliselt hoiab ära une alguse öösel söömine, suitsetamine, alkoholi joomine, siseorganite haigused, ravimite võtmine, halvad unetingimused, müra, kerge, ebamugav voodi. Soovitav on selliste tegurite mõju minimeerida.
2
Unetuse psühholoogilistest põhjustest on peamised hirm, ärevus, sisemised vastuolud ja sisemised kogemused, täitmata püüdlused. Päeva mured rõhuvad teie psüühikale ja te ei saa rahulikult magada enne, kui lasete neil minna. Esmalt peate need ära tundma, esile tooma ja sõnastama.
3
Ärikonkurents, laste nutmine, lõputud autovood - kõik need muljed ja mälestused möödunud päevast tungivad teie mõtetesse ja erutavad teie närvisüsteemi, takistades teil end tunda vaikses ja rahulikus kohas, mis on vajalik hea une jaoks.
4
Unenäos ei saa inimene ennast ja oma elu kontrollida. Seetõttu unistusse sattudes küsige endalt: kui palju te ennast usaldate ja mis teie ümber toimub? Võib-olla klammerdute millegi külge ja kardate lahti lasta, kaotada? Kõik see võib esile kutsuda kõrge ärevuse ja uinumise raskuse.
5
Uni ei ole mitte ainult jõu taastamine, vaid ka kontrolli puudumise periood. See asjaolu kohutab paljusid inimesi: „Mis juhtub selle aja jooksul ilma minu teadmise ja kogemuseta!“. Nad ei saa keelduda ajutiselt oma teadvuse “väljalülitamisest” ning seetõttu ei saa nad lõdvestuda ja magama jääda.
6
Proovige unetusega toime tulla vähemalt pool tundi enne magamaminekut. Keelduge kontaktidest teleri ja arvutiga 45 minutit enne väidetavat “üles riputamist”. Enne magamaminekut võtke soe dušš ja sööge enne seda umbes kolm tundi õhtusööki, et täis kõht ei segaks teie lõõgastumist.
7
Lamades voodis, vaadake oma mõttega "osade kaupa". Sirutage vabalt käsi ja jalgu ning kujutlege neid vaheldumisi kas väga raskete, plii või õhuliste ja kergetena. Võite lõõgastuda eraldi iga sõrme, kätt ja selgroolüli. Kujutage end ette väga ilusas kohas, kus puhub mõnus tuuleke, vaadake oma keha ülevalt, küljelt. See nõuab teilt sisemist tähelepanu, kuid nõuetekohase hoolsuse korral annab selline protseduur teile väärtusliku väsimuse ja puhta ärkamise korral pehme, ühtlase une.