Põnevus või ärevus on inimese täiesti normaalne reaktsioon tema jaoks ebatüüpilistele tingimustele. Kuid mõnikord võib see olla väga tugev ja põhjustada märkimisväärset ebamugavust. Seal on mõned lihtsad näpunäited kellelegi, kes on otsustanud oma ärevuse üle kontrolli võtta.
Kasutusjuhend
1
Kõigepealt peate mõistma, mis teid täpselt hirmutab. Niisiis, kui tunnete näiteks avaliku kõne põnevust, siis arvake, et see võib tõesti olla hirmutav, et tembeldate, unustate teksti, näete rumalana? Pärast hirmu põhjuse analüüsimist saate sellest pooleldi lahti, kuna võite kaotada oma peas mitte ainult mitmesugused hirmutavad olukorrad, vaid ka võimalused nende vältimiseks või graatsiliselt väljumiseks. Näiteks võite tulla teravmeelse naljaga, kui mõni kõne ajal valesti läheb.
Samuti on kasulik kaotada kogu olukord kodus, peegli ees, see aitab teil end enesekindlamalt tunda.
2
Rahustamiseks on mõned lihtsad harjutused. Istuge mugavas asendis, keskenduge hingamisele, hingake sisse ja välja läbi nina, proovige sissehingamisel kõhtu ümardada ja väljahingamisel muutuda tasaseks, pidage meeles õnnelikku hetke elus. Võite proovida ka mõne sekundi jooksul kogu lihase pinget maksimeerida ja seejärel mitu korda järk-järgult lõdvestuda. Vesi leevendab ka pingeid. Muidugi ei ole alati võimalik lõõgastavat vanni võtta, kuid võite proovida ennast pesta ja kätt hoida vaheldumisi sooja ja jaheda vee all.
3
Mõnikord saab põnevusest jagu saada vaid otsustaval sammul tema poole. Endast ülesaamine pole muidugi lihtne, kuid proovige plusse ja miinuseid kaaluda - kas tasub oma hirme hellitada või lubab ka neist väljaspool olev elu teile midagi meeldivat? Pidage meeles, et põnevuse ületamiseks, nagu igas muus äris, on kõige raskem alustada.
Pöörake tähelepanu
Mõnikord võib suurenenud ärevus näidata sügavamaid psühholoogilisi probleeme. Kui tunnete, et ei suuda ise põnevusega hakkama saada, pöörduge professionaali poole.
Tugevat elevust enne olulist sündmust, näiteks eksamit saab ennetada näiteks ravim, pannes keele alla poole tableti Validoli. Proovige siiski kõigepealt seda ise teha.