Käitumine on paljuski meie harjumus, mis on aja jooksul juurdunud elustiili või käitumisstiili juurde. Näib võimatu muuta seda, mis on aastatega kujunenud. Kui hakkate aga enda kallal tööd tegema, saate aru, et oma käitumise muutmine on reaalne.
Kasutusjuhend
1
Jälgige ennast ja mõelge, mida täpselt soovite oma käitumises muuta: harjumus (suitsetamisest loobuda), reaktsioon (ärrituge palju), füüsiline reaktsioon (muutuge suhtlemisel plekiks). Mõelge, milline võiks välja näha ideaalne olukord, mida otsite.
2
Kirjeldage käitumist, mida soovite saavutada. Püüdke mitte osakesi kasutada. Selle asemel, et "mind ei ärritataks", kirjutatakse "Ma saan oma vestluspartnerist paremini aru" või "arendan kannatlikkust".
3
Te ei saa oma käitumist oma tahtmise vastu muuta. Mõista, miks sa seda tegema pead. Uut tüüpi käitumisel on võimalikult palju eeliseid. Otsige muutuste eeliseid.
4
Kui soovite kohe palju asju endas muuta, peatage. Jälgi kahte jänest, sa ei saa kedagi kinni. Muutke käitumist järk-järgult: töötage kõigepealt ühe harjumusega. Kui näete edusamme, konsolideerige uus käitumine ja alles pärast seda jätkake järgmise harjumusega. Et muutused elus kindlalt kinnistuksid, on vaja keha ebahariliku käitumisega harjumiseks vähemalt kolm nädalat.
5
Paljud inimesed muudavad iseenesest midagi, püüdes teatud tüüpi käitumise eemaldada või välja juurida (näiteks ärge kunagi ärrituge). Selle asemel proovige oma arsenali lisada uus tegevus või reaktsioon (reageerige huumoriga). Midagi osta on palju lihtsam ja kasulikum kui lahti saada millestki, mis võiks kunagi kasuks tulla. Ärge keelake ennast vana mudeli käitumisega. Las see meetod on teiega, kuid proovige välja töötada uus, mis viib hellitatud eesmärgini.
6
Tutvustage uut mehhanismi, mis toob boonuseid. Tegutsege. Hinnake tulemusi. Rõhutage seda tüüpi käitumise eeliseid. Märkige muudatused. Julgustage ennast eesmärgi poole liikumiseks. Ole positiivne. Kui uus eluviis on tõhusam, siis jätab vana igapäevase rutiini iseenesest. Kui seda ei juhtu, mõelge üle boonused, mida saate ilmneva käitumise korral.
7
Otsige abi välismaailmast ja ümbrusest: sõpradelt, raamatutest, filmidest saate väärtuslikku teavet ja teavet. Pöörduge psühholoogi poole, kui teil on olukorraga keeruline hakkama saada.
8
Teatage avalikult, et alates H-päevast olete muutumas. Kui olete juba suurele hulgale inimestele lubanud midagi ette võtta, on sellest raske keelduda ja oma sõna mitte pidada.
9
Olge valmis sabotaažiks. Vahel tuleb kehasid, kus keha soovib naasta oma eelmisse olekusse. Kontrollige seda protsessi. Veelkord teadvustage oma käitumise eeliseid. Teie vanade harjumustega harjunud sõbrad võivad teid provotseerida. Jälgige ennast. Öelge oma sõpradele õrnalt, et olete muutunud ja käitute nüüd teistmoodi.