Ärevus - ebameeldiv emotsionaalne seisund, milles valitseb subjektiivne ärevustunne, rasked eelkäigud, depressioon. Ärevusseisund tekib siis, kui on olemas eeldused, mida inimene tajub ohuna või ohuna. Kuidas saab stressiolukorras ärevusega hakkama?
Kasutusjuhend
1
Kõige tõhusam viis ärevuse ja stressiga toimetulemiseks on treenimine. Minge sportima. Sel juhul sobivad sportmängud, võimlemine, sörkimine. Võite osaleda ka joogatundides või tantsides. Kui olete füüsiliselt väsinud, tunnete end emotsionaalselt palju paremini.
2
Teine hea viis ärevusest vabanemiseks on tegevusteraapia. Nagu esimene, on see valik mõeldud ka füüsiliseks väsimiseks. Leidke endale piisavalt raske töö - kaevake paar voodit, tükeldage puit, korraldage kodus suur pesuruum või üldine koristamine.
3
Vesi aitab teil rahuneda. Valige eelistatav meetod: ujuge basseinis või jões, võtke aromaatse vahu või soolaga vanni, minge duši, sauna või vanni.
4
Ärevusest saate üle saada tegevusega, mis pakub teile naudingut. Vestelge perekonna, sõprade, lihtsalt rahulike ja optimistlike inimestega. See mõjutab soodsalt laste ja loomadega suhtlemise emotsionaalset seisundit. Ärevuse raviks sobivad ka sellised hobid nagu kudumine, tikkimine, lugemine, modelleerimine ja palju muud.
5
Lisaks ärevuse leevendamise loomulikele viisidele on ka kunstlikke eneseregulatsiooni viise. Näiteks hingamisharjutused. Istuge sirgel toolil, hingake täielikult välja ja lõdvestage. Haarake kätega tooli istmest kinni ja tõmmake sisse hingates seda üles. Pingutage kogu keha lihaseid ja hoidke hinge kinni. Mõne sekundi pärast hingake aeglaselt läbi nina, lõdvestage ja laske käed alla. Tehke seda harjutust viis korda.
6
Viimane viis ärevusega toimetulemiseks on meeleolu parandamine. Istuge laua taga ja sukelduge oma emotsioonidesse ja ärevusse. Seejärel võtke tühi leht ja joonistage sellele värviliste pliiatsite ja viltpliiatsite joonte, kujundite, esemete või lihtsalt täppidega. Kujutage ette, et kogu teie ärevus ja pilt on pritsitud paberile. Joonista, kuni kogu leht on hõivatud või kuni rahulik saabub. Seejärel pöörake pilt ümber ja kirjeldage tagaküljel mõne sõnaga oma ärevust. Püüdke sellele mitte mõelda. Pärast seda hävitage oma joonis. Seda saab rebeneda, põletada, kortsutada ja ämbrisse visata. Koos selle teoga kaob ka teie stress ja ärevus.