Hirm võib olla erinev. Mõnel juhul põhineb see enesesäilitamise instinktil ja “hoiatab” võimalike vigade, ohtude ja probleemide eest, mis võivad tekkida. Siiski on ka teisi hirme, millega tuleb tegeleda.
Kasutusjuhend
1
Üks kõige tõsisemaid ja olulisemaid samme, mida peate tegema, on oma hirmude tunnistamine. Mõelge mitte ainult nendele, mida te ei soovi varjata, vaid ka neile, mida ignoreerite, justkui neid poleks seal. Oma murede paremaks tutvustamiseks kirjutage need paberitükile. Pärast seda saate soovi korral selle lehe hävitada, näiteks põletada või purustada või kinnitada magnetiga külmkappi, et tunda vaenlast "näkku".
2
Proovige mitte ainult realiseerida, vaid ka tunda oma hirmu võimalikult sügavalt. Nii et saate temast lahti, ärge kartke temaga "kohtuda" ja minge järk-järgult sellest üle. Selle teostamise lihtsustamiseks võite koostada oma järgmiste toimingute üksikasjaliku plaani. Näiteks kui kuulute paljudesse inimestesse, kes kardavad ämblikke paaniliselt, saate esmalt vaadata fotosid koos nende kujutisega (nii et see poleks nii hirmutav, tehke seda teie lähedase inimese juuresolekul). Korrake seda kogemust perioodiliselt ja kui olete kindel, et olete sellega õppinud, võite proovida järk-järgult vaadata surnud ämblikke ja alles siis elusaid.
3
Kui märkate hirmurünnaku lähenemist, proovige end häirida. Näiteks hakake fantaseerima millegi meeldiva üle (kui kardate lennukis lennata - mõelge imelisest puhkusest ja mitte nii, et lendamine on ohtlik), lugege 1000-st 0-ni või lugege raamatut. Teine meetod, mida saate kasutada, on negatiivsete mõtete asendamine headega. Näiteks kui läksite koeraga hoovi, võite hakata kartma, et see hammustab teid, või võite end lahti keerata, kuna see on kindlalt kinni.
4
Kui õpite alles oma hirmudega üle pingutama ja perioodiliselt hirmuhoogedele järele andma, ärge unustage, et pärast neid peate kofeiini vältima, sest selle kasutamise tõttu võivad hirmu sümptomid taas naasta. Seetõttu ärge jooge kohvi, teed ja Coca-Colat ning keelduge ajutiselt šokolaadist. Hirmu rünnakud suurendavad märkimisväärselt adrenaliini taset veres, nii et kui võimalik, proovige seda põletada, kasutades näiteks aktiivset kõndimist või treeningut.