Praegusel kaootilisel ajal on üsna raske jääda rahulikuks ja rahulikuks, olenemata sellest, mis juhtub. Nad ei õpeta koolis enesekontrolli hoidma ja katkestusi ära hoidma. Kuid kui palju negatiivseid olukordi oma elus oleks inimesed suutnud vältida, kui neil oleks olnud võimalus oma hirm, agressioon ja muud asotsiaalsed emotsioonid maha suruda.
Teil on vaja
- Audioraamatu "Emotsioonide juhtimine", I. O. Vagin, 2009.
Kasutusjuhend
1
Konstruktiivse mõtlemise alustamiseks peate kõigepealt õppima rahunema. Mõelge, kas see probleem muretseb kuu, aasta või viie aasta pärast nii palju. Niipea, kui tunnete, et agressiooni ja viha laine on vaibunud, teage, et olete emotsioonide taltsutamiseks õigel teel. Lisaks sellele muutub järgmisel päeval olukorra väljavaade, see ei tundu lootusetu.
2
Emotsioonide läbimurre sisaldamine aitab paar lihtsat manipulatsiooni. Vältimaks soovi väljendada kellegi näos midagi ebameeldivat, arvestage vaimselt kümnega. Kontrollige oma hingamist sellel hetkel - see peaks jääma ühtlane ja rahulik. Kui vaikite, vaibub pinge ja konflikt ei arene. Piiramatu käitumisega võib probleemile lisada ka isiklikku vastumeelsust. Ja see on signaal, et olete jõudnud aruteluteemast kaugemale ja olete valel teel.
3
Proovige kaaluda erinevate nurkade alt tulevate negatiivsete emotsioonide tormi põhjust. Püüa praeguses olukorras plusse leida, sest sagedamini koosneb elukogemus kogenud stressidest ja mitte õnnelikest hetkedest.
4
Tülitsedes keskenduge mitte vastase isiksusele, vaid vastuolulisele olukorrale. Kui rahulolematus sinus ainult kasvab, siis väljenda seda, kuid ära mine üle sündsuse piiridest. Parem lükake vestlus edasi hiljem, kui olete valmis seda jätkama, olles rahulikumas meeleolus.
5
Pärast seda, kui teiega on juhtunud stressirohke olukord, on oluline täielikult lõõgastuda. Pange tähele: ärrituse ajal pingutavad keha lihased ja jäävad mõne aja pärast sellesse olekusse, isegi kui konflikt jääb minevikku. Lõdvestamiseks pingutage kolmeks sekundiks kogu keha lihaseid, kujutades vaimselt ette, kuidas te koorma võtate ja õla alla panete, siis lõdvestage, justkui võtaksite selle maha. Tehke kõik toimingud sujuvalt.