Õudus haaras sind ootamatult, sa lämbud, süda peksab halastamatult, silmad on tumedad, jalad annavad teed ja nägu on tuimaks. Sa kaotad reaalsustaju ja sulle tundub, et sa kaotad oma mõistuse. Kas sa tunned seda tunnet? Kahjuks külastas teid paanikahoog, äge hirmu või ebamugavuse rünnak.
Kasutusjuhend
1
Vabanege stressist. Kui teie elus leiavad aset paanikahood, siis olete liiga stressis, emotsionaalne ja vastuvõtlik. Õppige lõdvestuma ja proovige eemaldada kõik stressiallikad.
2
Muutke oma elustiili. Ebaregulaarne toitumine, unepuudus, alkoholi ja stimulantide kasutamine, suitsetamine ja istuv eluviis aitavad kaasa neuroosi kiirenenud arengule ja põhjustavad sellest tulenevalt paanikahooge.
3
Õppige probleeme lahendama, selle asemel, et neid endasse salvestada. Kõik teie hirmud jäävad sinusse, isegi kui unustate need tahtmise vaevaga ja aja jooksul muutuvad need tingimata millekski enam ja vähem kontrollitavaks.
4
Kui teil oli ükskord paanikahoog, siis nüüdsest peaksite selleks alati valmis olema. See ei tähenda, et paanikahoo oht peaks muutuma teie kinnisideeks, vaid peate kriisiolukorras eelnevalt läbi mõtlema tegevusplaani.
5
Esimene asi, mida peaksite tegema, on rahulikult paanikasse minna, öeldes, et see on vaid ajutine nähtus, mille põhjustavad teile teadaolevad tegurid, ja saate sellega hakkama. See tähendab, et mingil juhul ei pea te kartma ja mõtlema, et lähete hulluks või surete.
6
Hingamistehnika aitab nii paanikahoo ära hoida kui ka selle algfaasis ära hoida. Õppige hingamist järgmiselt: lühike hingamine, kerge õhupeetus ja aeglane, sujuv väljahingamine.
7
Proovige keha lihaseid lõdvestada ja puhastage pea kõigist mõtetest. See ei saa olema lihtne, sest nendel hetkedel hüppavad mõtted nagu hullud ahvid teadvusel hullumeelse kiirusega. Kuid te ei tohiks seda keerukust karta, just kavatsus rahustab teie mõtted kiiresti.
8
Reeglina tekivad paanikahood rahvarohketes kohtades. Kui olete välja mõelnud nende kriiside põhjused, õppinud hingama ja mõtetest lahti saama, peaksite minema kohta, kus paanika ründas teid. On hea, kui keegi on teiega ja saate kirjeldada oma tundeid tema vastu, tundes samal ajal oma turvalisust.
9
Kui paanikahoog algab, jälgige oma mõtteid, tundeid, muutuge vaatlejaks. Kirjutage midagi märkmikku ja kui te ei saa seda ise teha, siis laske kaaslasel teid aidata. Pärast seda, mis juhtus. Võib-olla aja jooksul kaovad rünnakud, kui kohtute nendega teadlikult.
10
Osalege meditatsioonis. See sisaldab just neid soovitusi hingamisega töötamiseks ja ülaltoodud mõtteid. Õpid keskenduma ja lõõgastuma, mitte kaotama kontakti reaalsusega, vähendades seeläbi stressiolukordade ja paanikahoogude riski ning see kõik mõjutab positiivselt teie vaimset ja füüsilist tervist.