Päevarežiimi järgimine ei säästa mitte ainult aega, vaid ka tervist, aitab säilitada jõudu ja aktiivsust õhtuni. Igapäevase rutiini pisemad rikkumised muutuvad uniseks, psühholoogiliseks kurnatuseks, mis viib depressioonini, närvivapustusteni jne. Tasub hoolitseda oma elustiili eest ja proovida end harjutada päevarežiimiga.
Kasutusjuhend
1
Peame leppima sellega, et te ei saa kunagi tulevikus piisavalt magada. Samal ajal paneb igapäevase režiimi väikseim rike keha uuesti üles ehitama ja uue ajakavaga kohanema. See viib asjaolu, et keha toodab aktiivselt kortisooli - hormooni, mis silub reaktsiooni stressile: muudab vererõhku, mõjutab süsivesikute ainevahetust ja ahendab veresooni. Tavalises olekus tõuseb kortisooli tase ainult hommikutundidel - 7-st 9-ni, seejärel väheneb järk-järgult õhtul - 21 tunni pärast. Suurenenud vaimse ja füüsilise koormuse ning stressi korral vabaneb see hormoon verre plaaniväliselt. "Pursked" põhjustavad kroonilise väsimuse, unisuse ja lihaste nõrkuse tunnet.
2
Pange end varakult magama minema. Alguses pole selline "enese kuritarvitamine" kerge. Alguses võib olla probleeme vara magama jäämisega, sest tavaliselt läksite magama hilja ja keha lihtsalt ei taha magada ei 22 ega 23 tundi. Selle parandamine on aga üsna lihtne. Isegi magades kell 3 hommikul, tõusege jõu kaudu kell 7 hommikul. Tehke kogu päeva aktiivseid füüsilisi harjutusi - sporti, koristamist, ostlemist. Järgmisel õhtul on plaanitud ajal magamaminek palju lihtsam.
3
Valige ärkamise ja taastumise jaoks teile optimaalne ja teie jaoks sobiv aeg. On väga oluline ärgata iga päev samal kellaajal, näiteks kell 7 või 8 hommikul, kuna keha lihtsalt ei harju sellega, see hakkab tõhusalt toimima vastavalt “sebunud” bioloogilisele kellale, mis võimaldab tal probleemideta uinuda, ärgata ilma äratuskellata ja tõhusalt taastada. jõudu selleks ajaks, mis on ette nähtud magamiseks.
4
Sööge samal ajal hommiku-, lõuna- ja õhtusööki. Lõunasöögi puudumine või õhtusöögist keeldumine on keha jaoks stress, mis hakkab kasutama ja aktiveerima muid keha sisemisi ressursse, mis põhjustab kiiret väsimust ja suurenenud ärrituvust. Kui unustatud söögikord muutub järgmisel toidukorral enamasti suurenenud portsjoniks, põhjustab see ülesöömist ja rasvumist.
5
Kui vähegi võimalik, proovige pärastlõunal või pärastlõunal lõõgastuda. Hommik on kõige soodsam aeg suurenenud aktiivsuseks, nii vaimseks kui ka füüsiliseks. Maksimaalsete ressursside väljatöötamisel enne lõunat saab keha tugevnemise mitmekesise söögi vormis, mille järel kõik protsessid loomulikult aeglustuvad. Et mitte õhtuni unine ja laisk olla, laske end pool tundi lõdvestada, seejärel värskendage end õhku välja minnes või külma veega pestes ja asuge uuesti tööle.