Paljud inimesed ja sündmused mõjutavad meid kogu päeva jooksul. Mõned neist jäävad märkamata, teised põhjustavad positiivseid emotsioone, kuid siiski võivad teised põhjustada närvisüsteemi liigseid reaktsioone, mis avaldub ärrituvuse vormis. Peate suutma oma emotsioone juhtida ja teadma, kuidas saate end selles olukorras aidata ja ärrituvuse lõpetada.
Teil on vaja
Positiivne suhtumine, kommunikatsioonipsühholoogia aluste tundmine, taimetee, rahustav vannivaht.
Kasutusjuhend
1
Kui tunnete, et hakkate oma tuju kaotama, hingake sügavalt sisse ja loe kümneni. Pole vaja negatiivsete emotsioonide järele alistuda! Sel ajal on parem minna üle millelegi positiivsele. Muutke oma ametit või seadeid, vähemalt korraks. Minge teise tuppa või tänavale. Võib-olla suudate sel viisil peatada ärritaja mõju teile ja võite rahulikult mõelda olukorra üle, mis põhjustas teile negatiivseid emotsioone.
2
Kui teil valitsevad endiselt negatiivsed emotsioonid, proovige abi otsida rahulikult ja tasakaalukalt inimeselt. Rääkige meile oma probleemist ja küsige nõu. Rääkides olukorrast, mis põhjustas teile ärritust, võite vaadata seda küljelt ja ehk näha võimalusi selle lahendamiseks ilma välise abita.
3
Kui teie enda tegevused või nende tagajärjed tekitasid rahulolematust, analüüsige rahulikult, mis selle täpselt põhjustas. Leppige sellega, et inimesed kipuvad vigu tegema. Keskenduge tõsiasjale, et suutsite näha probleemi põhjust, mis tähendab, et see õnnestub ja kõrvaldage see.
4
Ärge seadke teistele liiga suuri nõudmisi. Väga sageli põhjustavad ärritust liialdatud ootused teiste inimeste suhtes. Sel juhul loobuge kriitikast. See ei aita olukorral teie kasuks muutuda, vaid põhjustab ainult negatiivseid vastuseid. Proovige keskenduda teiste eelistele ja ärge pöörake puudustele ülemäärast tähtsust.
5
Kogunenud ärritusest kiiresti vabanemiseks peate õppima, kuidas luua mis tahes kohas rahustavat keskkonda. Selleks saate välja töötada konkreetse tegevusstsenaariumi, mille kordamine võib teie meelerahu taastada. Seda saab sisestada erinevates järjestustes: sooja vanni võtmine, rahustava muusika kuulamine, soe taimetee ja erinevate lõõgastusvõtete kasutamine.
6
Kuid ärrituvuse kahjuliku mõju pikaajaliselt kehtetuks tunnistamiseks võite kasutada sporti, joonistamist, pikki jalutuskäike, lugemist, filmide vaatamist ja muidugi head puhata. Parem on, kui see on suhtlus loodusega. Kõik need tegevused sunnivad võtma aktiivse elu positsiooni ja vaatama positiivselt ümbritsevat maailma. Ja positiivses mõtlemises pole ruumi ärritamiseks!
Pöörake tähelepanu
Ärrituvus avaldub sageli kontrolli kaotamisena käitumise, viha ja isegi agressiooni kujul. Füüsilisel tasemel iseloomustab seda suurenenud pulss, vererõhu tõus. See seisund ei ole kehale normaalne ning sagedase kordamisega võib see põhjustada tugevat stressi ja isegi selliseid vaevalisi haigusi nagu südameatakk, insult jne.