Kui tegemist on ressurssidevabade, hävitavate isiklike harjumustega, võite neist loobuda, kuid tugeva tahtega otsus ei ole abistaja. Võime sundida ennast mitte mingil ajal väljakujunenud harjumust järgima, kuid seni kuni aju on moodustanud sobivad neuronaalsed ühendused (neuroplastilisuse tõttu), võtab vana harjumus oma tee. Nii et uued närviühendused hakkavad moodustuma ja vana harjumus asendatakse uuega või lakkab lihtsalt eksisteerimast, kasutame transformatiivses juhendamises teatud tööriistu, millest mõnda saab iseseisvalt kasutada, enesetreeningu vormis.
Oletame, et soovite vabaneda söömisharjumusest, alati paralleelselt nutitelefonisse maetutega. Mõistes, et see ei too mingit kasu ei seedimisele ega teabe assimilatsioonile, otsustate: kõik, lõpetage. Tahtest ei piisa aga korraks - mõne aja pärast leiad end jälle telefoniga lõunastamast. Mida saab teha?
Kõigepealt uurige oma harjumust:
1. Kujutage ette, et harjumus, teie käitumismuster on teie sees, teie kehas, justkui oleks see teie lahutamatu osa. Kuulake oma kehalisi aistinguid, kus täpselt tunnete, et see osa asub?
2. Valige see osa ja eemaldage see keha küljest, asetades selle teie kõrval olevasse ruumi.
3. Uurige seda tähelepanelikult: milline see visuaalselt välja näeb, milline see välja näeb, võib-olla tuleb selle osa metafoor meelde, vaadake seda ja pange lihtsalt tähele, kas see teeb helisid, kui see haiseb, milline kinesteetika tal on.
4. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas te selle osa suhtes tunnete, mida soovite talle öelda.
5. Tõusege vaimselt üles, nii et näete ülalt enda ja selle osa vahel, mõelge üksikasjalikult, kuidas teie ja osa vaheline suhtlus välja näeb, kas teie ja osa vahel on ärevus, viha, pinge?
6. Minge nüüd selle osa juurde, seostuge sellega ja olge selle sees, uurige seda, lastes end olla "selle kingades". On väga oluline mõista, millist osa ta vajab, mida tal puudu on, mida ta tahab teile öelda. Näete, et teie harjumust kehastaval osal on positiivne kavatsus ja ta vajab, et te näeksite, kuuleksite seda vajadust ja alustaksite dialoogi.
7. Tõusege jälle vaimselt dissotsieerunud positsioonile ja mõelge uuesti, kuidas teie ja osa koostoime nüüd välja näeb, mis on muutunud?
8. Naaske enda juurde ja laske kuulda kõike, mida osa teile ütles, soovi korral võite talle vastata, teda tänada. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas ta on muutunud. Milline ta nüüd välja näeb? Mis tunded teil tema vastu on?
9. Pange oma muundatud kujul olev osa tagasi keha jaoks kõige sobivamasse kohta. Kuidas te end tunnete?
10. Astuge selle uue sensatsiooni põhjal paar sammu edasi ja kujutage end ette olukorras, kus on tekkinud väljakujunenud harjumus. Kas soovite seda uuesti jälgida või pole seda enam vaja?
Selle tehnika abil hakkavad teie aju uuel viisil tajuma seda, mis on seotud isikliku harjumusega, samal ajal lakkate olemast selle suhtes vaenulik ja nutitelefoni matmisel saate ökoloogiliselt kõige enam söömise lõpetada ning üldiselt lõpetada tarbetute harjumuste järgimise.