Tähelepanu ja keskendumine on kaks olulist tegurit, millel on teabe mäletamisele tohutu mõju. Kuid mitte iga inimene ei saa kiidelda, et suudab pikka aega keskenduda kindlale teemale. Koondumisharjutusi on üsna palju, kuid järgmisi peetakse kõige tõhusamaks.
Kasutusjuhend
1
Töötsüklid.
Mitmesugust tööd tehes säästke oma tähelepanu, jagades protseduuri konkreetseteks tsükliteks. Näiteks saate seda meetodit kasutada nõude pesemise protsessis. Kui olete plaadi oma käest kätte võtnud, öelge “Start” ja alustage selle pesemist, pöörates sellele samal ajal nii palju tähelepanu, nagu teeksite keerulist kirurgilist operatsiooni. Kui olete lõpetanud, pange plaat kuivati külge ja öelge "Stop". Jätkates järgmise teema juurde, jätkake treeningut.
2
Vaimsed pausid.
Pange oma ette mis tahes väike asi, näiteks kustutuskumm, münt või paberitükk. Proovige viis minutit sellel teemal keskenduda. Niipea, kui teie tähelepanu on mõnele teisele asjale üle läinud, viige see ettevaatlikult tagasi. Loendage, mitu korda teatud aja jooksul on teie tähelepanu teinud selliseid hüppeid.
3
Ajuimpulsid.
Võtke pliiats käes ja valmistage paberitükk. Seejärel alustage aeglaselt pliiatsi joonistamist üle paberi, keskendudes samal ajal sellele kohale, kus pliiatsi ots joonistab. Iga kord, kui teie tähelepanu hüppab mõnele teisele objektile, joonistage ajuimpulss (märkige see pritsmejoonena). Pärast paberi lõppu alustage uuesti. Kontrollige, kui kaua saate sirgjoonega sõita.
4
Universumi keskpunkt.
Kui teil pole midagi teha, vaadake ringi ja valige mõni objekt, näiteks punkt laes, muster seinale. Viis minutit keskenduge sellele tähelepanu, unustades ümbritseva maailma. Las see objekt saab teie jaoks selle viie minuti jooksul universumi keskpunktiks. Isegi kui soovite, et teid häiriks midagi muud, hoidke endiselt tähelepanu. Ainult siis, kui treeninguaeg on möödas, raputage ennast ja vaadake ringi.
5
Loendamine.
Kui loete igavat raamatut ja näete, et teie tähelepanu hajutatakse, proovige järgmist trikki: märkige ruut selle koha kõrval, kus olete häiritud. Naaske lugemise juurde ja minge lehe alaossa. Korda vaimselt kogu loetud materjali. Kui te ei saa seda teha, peate selle lehe uuesti läbi lugema. Aja jooksul märkate, et märkide arv on märkimisväärselt vähenenud ja teie kontsentratsioon on paranenud.