Hirm on kasulik emotsioon, mis hoiatab meid ohtude eest. Kuid see juhtub ainult siis, kui hirm põhineb reaalsel ohul. Mõistmaks olukorda, kas see on tõesti hirmutav või on see meie kujutlusvõime, mineviku vigastuste ja kogemuste tagajärg, aitab ratsionaalset mõtlemist.
Kasutusjuhend
1
Esimene asi, mida hirmutavas olukorras teha, on teadvustada, et hirm on just sina. Mõnikord varjab hirm enda sisse ja maskeerib end kaitsev agressioon või vastikus. Keha signaalid aitavad teil mõista, et te kardate: keha muutub külmemaks ja külmub, hingamine muutub pealiskaudseks, süda tuikab, peopesad higistavad ja võib tekkida migreen.
2
Kui veendusite, et teid kehalised signaalid tõesti hirmutavad, peate kohe turvatunde taastama, olukorrast lahkumata. On vaja kehtestada mugavus. Mähi end riietesse või kallista end kätega, et sooja hoida. Leidke keha jaoks stabiilne asend: toetuge millelegi seljaga, istuge võimaluse korral maha, tundke maad jalgade all. Turvatunnet omades proovige lõõgastuda.
3
Lõõgastus on vajalik selleks, et hakata analüüsima, kas teie hirmul on konkreetses olukorras alus. Hinnake mõistlikult, millised reaalsed ohud teie elule, tervisele ja terviklikkusele on siin ja praegu. Loetlege need. Kui võimalik, kirjutage üles. Keskenduge eranditult praegusele hetkele, ärge mõelge tulevikule. Analüüsige täpselt olukorda, kus leiate end ja olete kogenud hirmu.
4
Kui analüüs näitas, et miski teid tegelikult ei ohusta, siis hoolitsege uuesti selle eest, et stabiilsus, soojus ja mugavus oleks selgemalt tunda. Turvatunne naaseb järk-järgult, hirm vabaneb.
5
Kui analüüs näitas, et oht on olemas, tuleb läbi mõelda ja kohaldada kohapeal ohtude eest kaitsmise strateegiaid. Võite olukorrast väljuda, rünnakuks valmistuda, väljastpoolt abi saamise võimalust hinnata ja nii edasi.
Pöörake tähelepanu
Hirm tuleneb teabe puudusest. Kui te ei saa objektiivselt hinnata tegeliku ohu taset, peate saama lisateavet asjaolude kohta, milles te ise leiad.
Kasulik nõu
Hirmust saab üle ainult tegevuses. Kui te kardate, peate kavandama ja võtma konkreetsed sammud hirmutava olukorra parandamiseks või sellest välja tulemiseks.