Enesekindlus on üksikisiku psühholoogilise tervise oluline komponent. See võimaldab seada eesmärke ja neid saavutada, areneda, edasi liikuda. Kuid isegi vaimselt terved inimesed kannatavad mõnikord ebakindluse all. Endaga harmoonias elamiseks peate oma enesehinnangut pidevalt turgutama.
Kasutusjuhend
1
Üks lihtsamaid viise enesekindluse kaotamiseks on isikliku positiivse mõtlemise säilitamine. Selle asemel, et end vigades süüdistada ja võimalikke ebaõnnestumisi analüüsida, on parem kulutada oma jõud positiivsete tulemuste saavutamisele. Tuletage endale meelde oma tugevusi, mis aitaksid teil asju korda saata.
2
Planeerige endale saavutatavad konkreetsed eesmärgid. Ole realistlik. Kui te näiteks kaotate kaalu, ei pea te endale seadma ülesannet kaotada 10 päeva jooksul 10 kilogrammi. Kui õpite võõrkeelt, ärge lubage endale ega teistele, et räägite seda kuu aja pärast nii, nagu teie emakeeles. Jagage suured eesmärgid paljudeks lihtsateks, teostatavateks sammudeks. Tehke loendis olevad sammud ja kriipsutage läbitud punkt läbi. Nii näete selgelt, kuidas päevast päeva tulemusele lähete. Eesmärkide seadmisel kasutage äriprotsesside jaoks D. Dourdeni välja töötatud SMART-skeemi, need toimivad igapäevaelus samamoodi. Veenduge, et teie eesmärk on:
- konkreetne (konkreetne);
- mõõdetav;
- saavutatav (saavutatav);
- realistlik (asjakohane);
- õigeaegne (ajaliselt piiratud).
3
Julgustage ennast. Muidugi peate vajalikuks kiita lapsi ja lähedasi, kuid mõnikord unustate, et vajate ka "positiivset tugevdamist". Kui ameeriklased riputavad diplomid ja kirjad seintele, ei kiidelda nad mitte niivõrd sellega, mida nad teiste ees on saavutanud, vaid tuletavad endale meelde, mida neil õnnestus saavutada, tugevdades sellega nende enesekindlust. Korraldage kodus „aukoda“ ja riputage sellele midagi, mis paneb teid enda ja lähedaste üle uhkust tundma - partnerite tänukirjad, laste kirjad, fotod teie kavandatud ja veedetud puhkusest, õnnitluskaardid neilt, kes teid hindavad ja armastavad.
4
Looge oma positiivsed mantrad. Võib-olla võib see idee teil alguses naljakas olla, kuid proovimisel ei kaota te midagi. Ütle endale: "Olen maailma kõige targem ja ilusam." Las need sõnad panevad naeratama, kuid toidavad ka teie enesekindlust. Kui keegi ründab teid, et alahinnata teie enesehinnangut, korrake endale seda, mida peate oluliseks ja väärtuslikuks. Näiteks: "Mul on imeline perekond, armastav abikaasa (naine), imelised lapsed, ilus kuju, paindlik meel, sõbrad ja partnerid armastavad mind ja hindavad mind ega võta seda minult hüüete ja rünnakutega ära." Koostage ise fraasid, mis tuletavad meelde, kes te olete ja mis teil on.
5
Ärge unustage tervisliku eluviisi eeliseid, hoolitsege enda eest. Enesekindel inimene näeb välja hoolitsetud, ta ei söö jooksu ajal, sest armastab oma keha ega jäta tähelepanuta füüsilisi harjutusi, sest mõistab nende vajalikkust. Kui teate, et teiega on kõik korras, teil on puhtad, kenad riided, korras jumestus, tervislik välimus, on teid palju keerulisem segadusse ajada.
6
Ärge hoidke "siseringis" inimesi, kes saadavad teile pidevalt negatiivseid ja pessimistlikke kommentaare. Sõbranna, kes “soovib teile ainult head” ja ei väsi kunagi meelde tuletamast oma ebaõnnestumisi, tõstab tegelikult teie enda enesehinnangut teie arvelt. Vanemad, meenutades kogu aeg teile vigu, püüavad teid endast sõltuvaks muuta. Rääkige nendega ausalt, öelge neile, kui oluline on nende toetus, ja küsige, mida nad rohkem tahavad - et saaksite kogu oma elu nende ümber veeta või saaksite edukaks iseseisvaks inimeseks, lakkamata neid armastamast ja tulete nende majja soojuse ja mõistmise nimel?