Külm ja ebamugavustunne sellest, varajane hämarus ja monotoonsus - kõik see võib esile kutsuda toonuse languse, kroonilise kehva tuju. Psühholoogid nimetavad seda seisundit talvine põrn. Õige lähenemisega saab igaüks seda vältida. Kuid kui lasete asjadel iseenesest minna, siis on oht, et talvine bluus kujuneb püsivaks ja pikaajaliseks depressiooniks.
Meie riigile iseloomulik kliima on parim pinnas talvise põrna sümptomite tekkeks. Statistika väidab, et kontoritöötajad mõjutavad enim talvist konna põrnat ja depressiooni, mille ravi on pikk ja mitte alati edukas. Ja esiteks - IT-spetsialistid.
Depressiooni sümptomid (talvine põrn)
Pole vaja paanitseda, kui teil on vähenenud elutegevus, pidevalt halb tuju. Võtke seda kui ühte talve märki. Lõppude lõpuks magab ka loodus. Te ei kaota meelt, vaid päikesevalguse hulga ja aktiivsuse vähenemise tagajärjel on muutunud teie biorütm, vähenenud on melatoniini tootmine ja teie ööpäevased rütmid on eksinud. Ja see on tõuge talvise põrna arengule.
Hooajalise depressiooni peamised sümptomid:
- halb tuju, mis ei ole negatiivsuse ega probleemide põhjustaja,
- rõõmu puudumine sellest, mis teda enne põhjustas
- pidev väsimus ja nõrkus.
Kõik need märgid peaksid julgustama teid midagi muutma ja ennekõike iseendas.
Muutke suhtumist
Depressiooni (talvine põrn) ravimisel peaks sajandite jooksul kontrollitud tõde saama tegevusjuhiks: "Kui te ei saa olukorda muuta, peate muutma oma suhtumist sellesse." Tegutseme samm-sammult, sellistel puhkudel ei soovita psühholoogid kiirustada:
- Esimene samm on probleemi olemasolu tunnistamine;
- 2. samm - mõistke, et see ei ole igavesti.
Seadke endale selgelt määratletud eesmärk või määrake endale kuupäev. Kellegi jaoks võib täpne elumuutus olla puhkus, võimalik vaba aeg, auhinna saamine või uue projekti käivitamine. Lisaks on kohe nurga taga veebruaris ja märtsis rida uusi pühi. Ja kui miski ei meeldi, siis korrake Hiina kalendri järgi uut aastat.
Kui te istute jõude, siis .
Mingil juhul ei tohiks hakata end kahetsema ja sukelduda omaenda kannatustesse. Tagajärjed on taunitavad - algab vegetatiivne kriis (paanikahood). Rasketel juhtudel võib see põhjustada krampe ja vererõhu järsku tõusu. Selle esimesed märgid on:
- paanikahood või obsessiivsed, hirmudest lahti laskmine,
- pulss
- vere tuikamine peas.
Riskirühma kuuluvad need, kes pole harjunud oma tundeid üles näitama, emotsioone varjama ja vaikides kogema. Muide, selle käitumise all kannatavad ka veresooned. Seetõttu võib osutuda vajalikuks vältimatu abi. Talvebluuside selliste raskete tagajärgede ärahoidmiseks peate võtma erakorralisi meetmeid:
- kui tunnete, et olete kokkuvarisemise äärel, siis alustage rahustite kasutamist, kõndige sageli värskes õhus,
- ära hoia emotsioone tagasi, tahad nutta - nutta, karjuda - karjuda, vanduda - vanduda.
Emotsioonide avaldumine vähendab adrenaliini taset veres ja aitab depressiooni sümptomitega toime tulla.
Kes aitab?
Kõik ei saa talvise põrna või hooajalise depressiooniga iseseisvalt hakkama. Arstid soovitavad sümptomite esimesel ilmnemisel pöörduda psühholoogi või psühhoterapeudi poole. Kahjuks peetakse Venemaal nende spetsialistide poole pöördumist endiselt millekski erakordseks ja seda peetakse inimliku puudulikkuse ilminguks. Kui mõistate, et lähedased ei mõista teid ega toeta teid selles otsuses, siis ei saa te seda reklaamida.
Psühholoogi poole pöördudes peaksite olema teadlik, et ta pole mustkunstnik ja kohene kergendus ei tule. Häälestage pikaajalisele suhtlusele arstiga. Tema ülesanne ei ole öelda võlukunsti, mis päästab teid kannatustest. Psühholoogi töö eesmärk on tagada, et patsient leiab iseseisvalt oma probleemile lahenduse ja arst surub teda selle poole, pöörab mõtteid õrnalt õiges suunas.
Isiklikud abistajad
Kui otsustate iseseisva võitluse hooajalise depressiooni ja põrna vastu, siis vaadake "isiklikke abistajaid":
- Arutelud - kirjutage tühjale lehele kõik head ja kõik halvad teie elus. Plusside loetelu on kindlasti rohkem. Rebige ära ja põletage pool lehte, kus miinused on loetletud (rebige väikesteks tükkideks ja prügikasti).
- Maga, maga ja maga jälle! Ainult hea unistus muudab inimese optimistlikuks.
- Hommikul dušš. Keelduge kontrastsetest veeprotseduuridest - need mitte ainult ei kosuta, vaid ka tüütavad inimest, kes on depressiooni äärel. Soojad veejoad elavdavad mitte vähem, vaid annavad ka rahu ja vaikuse.
- Värske õhk on su parim sõber võitluses talvebluusi vastu. Tehke promenaad iga ilmaga. Ja istuda päikeselistel päevadel kodus on lihtsalt kuritegu!
-
Liiklus on vajalik. Registreeruge spordiklubisse, basseini ja kui aega ja võimalusi pole, siis tehke lihtsalt hommikusi harjutusi.
- Rohkem õiget valgust. Nii kodus kui ka tööl peaks valgustus talvel olema võimalikult hele. Eelistada tuleks luminofoorlampe.
-
Meeldiv suhtlus. Ärge istuge lukustatud - minge kohvikusse meelelahutust külastama.