Harjumused on meie suurim komponent. Võime öelda, et inimene ise koosneb kasulikest, neutraalsetest ja halbadest harjumustest. Nii et nad aitavad, mitte ei sega meid, proovime nad kontrolli alla võtta.
Iga harjumuse lahutamatu osa on selle põhitingimus - nauding. Meil on hea meel juua soodat, lugeda ajalehte, võtta dušši, süütada sigaret, sportida. See võib olla kahjulik, jah, aga tore. Teine tingimus on korratavus. Üks kord ei lähe arvesse. Ja kui kordused viivad ajad automatismi - käsitleme juba "küpset" harjumust.
Harjumuspärane kasu
Kasulikud harjumused nagu hommikune sörkjooks, asjade enne töölt lahkumist töölauale seadmine, kehahoia säilitamine jne. võib olla meile juba nähtamatu, kuid kuidas nad suurepäraselt töötavad. Et nad saaksid meie eest hoolitseda, peame hoolitsema nende kättesaadavuse eest.
Retsept on üsna lihtne, kuid selle ettevalmistamisel on vaja kannatlikkust:
- Mõelge, milline harjumus teil puudub. Vastake küsimusele "miks". Miks raiskate sellele aega ja vaeva? Mis kasu see uuendus teile võib tuua? Kas see on seda väärt?
- Andke endale mõni kuu harjumuse kinnistamiseks. Mõni neist juurdub varem ja mõni hiljem.
- tulge välja positiivse tugevdamise jaoks piparkookidega. Tegelikult ei pea te midagi leiutama. Kas te ei tunne tervisliku toitumise reeglite järgimisel pärast hommikust treeningut jõulisust ega kergust? Kas pole sul hea meel, et sa said hakkama kõigega, mida päevaks plaanisid? Siiski võite endale lubada, et kui te täidate nädala jooksul plaani kogu nädala vältel uue harjumuse koristamiseks, on teil nädalavahetusel jäätist (filmidele, Pariisi lendamiseks, elevantidega sõitmiseks)
.) See annab teile täiendava stiimuli.- Laiskus palub teid: "Kus sa oled, kallis? Noh, meil on nii hea voodis peesitada!" Noh, kui "piparkoogid" ei tööta, peate pöörduma tahtejõu poole. Ja võite lisada "kohutava" karistuse. Näiteks kakskümmend push-up iga hommikuse jooksu läbimiseks.
- Mõnikord ununeb lihtsalt. Unustades töölt lahkudes prügi välja viia, unustades taldriku kohe pärast kaerahelbe söömist pesta ja muidugi unustades harjutusi tegema. Seetõttu olge oma mälu suhtes ettevaatlikum - looge telefonile meeldetuletusi, seadke äratusi, salvestage, kleepige kleebiseid, nagu näiteks "istuge sirgelt" ja "tõmmake kõht kinni".
Ja kahju
Halbade harjumustega võitlemine on palju raskem kui heade väljaarendamine. Ja kui see pole harjumus, vaid tõsine sõltuvus, siis lihtsaid maiseid nõuandeid siin teha ei saa. Näiteks alkohoolik ei suuda tõenäoliselt igavesti sellist “harjumust” ilma abita saada, kuid suitsetamisest loobumine ja küünte hammustamise lõpetamine on üsna realistlik. Me teeme vastupidist:
- Mõelge, miks peate sellest harjumusest lahti saama? Mida saate, kui suitsetamisest loobute? Kas teil on seda tõesti vaja?
- Proovige vastata küsimusele, mis kasu on suitsetamisest (visates soki diivani lähedale, pannes kõik hilisemaks ära). Midagi selles on tingimata midagi, mis soojendab teie hinge. Samas sigaretis on lisaks kohutavale lõhnale ja tervisekahjustamisele ka rahulik paus, hingamine, mõtete keskendumise peatumine, suupiste asendamine, lapsekingadesse naasmine, milles mu ema rind või nibu aitas rahuneda ja end turvaliselt tunda
Midagi viidi meid minema. Kuid nad said selgelt lühikese nimekirja sellest, mis võib olla halva harjumuse taga. Otsige oma eeliseid ja töötage rahulikkuse ja lõõgastuse allikate asendamise nimel.
"Lõpetage lihtsalt oma elu rikkuvate asjade tegemine." Võite kasutada ka karistusi ja meeldetuletusi ning muidugi preemiaid. Kui meeldiv on igal nädalal tähistada võitu oma vaenlase üle.
Õigeaegselt esitatud küsimusele vastused küsimusele „miks” viivad selleni, et teeme teadlikumaid valikuid. Enne kui midagi teete või mitte, küsige endalt “miks”. Kuid kõigepealt peate ka sellega harjuma.