Mõttetu olemine pole nii kahjutu viga, kui see võib tunduda. Täna proovite avada ukse plush-südame kujulise võtmehoidjaga ja homme unustate kodus kaasasoleva raua sisse lülitada. Meeletu olemuse lüüasaamiseks tuleb õppida elama „siin“ ja „praegu“ ning mitte minema mõtete poolt kaardistamata maailmadesse.
Teil on vaja
- - mugav tool või tool;
- - klaas;
- - vesi.
Kasutusjuhend
1
Õppige oma keha kontrollima. Kõik motoorsed impulsid peavad alluma mõistusele ja meel - tahtele. Kõigepealt õppige kontrollima keha lihaselisi liigutusi. Selleks on mitmeid keskendumisharjutusi. Alustage kõige kergematest: istuge mugaval toolil või toolil ja püsige valitud asendis viis minutit liikumatult. Peate tahtmatuid liigutusi kontrollima ja alla suruma. Veenduge, et kõik lihased oleksid lõdvestunud. Selleks kontrollige vaimselt kõiki kehaosi: käsi, jalgu, selgroogu, kaela, õlgu. Näete, et üksikud lihased võivad olla pinges, isegi kui teile tundub, et keha on täielikult lõdvestunud. Treening ei tohiks tekitada ebamugavusi. Harjutage iga päev, kuni saate ennast edukalt kontrollida. Suurendage treeningu kestust järk-järgult 5-15 minutini.
2
Võtke klaas, täitke see ääreni veega ja hoidke seda enda ees sirutatud käega. Keskenduge kogu tähelepanu esemele, püüdes samal ajal hoida oma käsi nii, et vesi ei väriseks. Alustage minutiga ja suurendage treeningu aega järk-järgult 5 minutini. Kui teil on füüsiliselt keeruline täisklaasi väljasirutatud käe peal hoida, asendage see plastikklaasiga. Kauba kaal sel juhul ei oma tähtsust.
3
Vabanege võõrastest mõtetest, segavatest helidest, kombatavatest ja visuaalsetest piltidest. Harjutage oma tähelepanu koondama ühele teemale. Istuge toolil, võtke endale mugav poseerimine. Kujutage ette, et pilk on prožektor. 3–4 minutit valgustage üks valitud objekt, jättes kõik ümber pimeduse. Keskenduge ainult visuaalsele pildile, kaaluge kõiki üksikasju. Seejärel muutke vaatlusobjekti aeglaselt. Samamoodi võite keskenduda puutetundlikele aistingutele. Kordamööda tunnetage igat kehaosa.
4
Jalutades välja, pöörake tähelepanu ümbritsevale maailmale. Vaadake kodusid, aknakujusid, puid, pargipingid ja purskkaevud. Kuulake ümbritsevat müra ja mõelge, millised üksikud helid seda moodustavad. Ärge laske ühenduste voolul suunata oma mõtteid küljele. See võib alguses tunduda keeruline, kuid harjutused on pärast regulaarset treenimist palju paremad.
5
Analüüsige tähelepanu hajutamise põhjuseid. Mõnikord võib see anda märku tugevast sisemisest pingest ja stressist. Võib-olla on sagedase oleviku eest põgenemise põhjuseks see, et see olevik teeb teile haiget.
Pöörake tähelepanu
Vabanege harjumusest pliiatsi libistades, lauale põrutades või päikeseprille käes keerutades. Teie käed peaksid rahulikult puhata. Kui see on keeruline, lukustage sõrmed luku sisse.
Kasulik nõu
Tehke enne magamaminekut lõõgastavaid harjutusi. See võimaldab teil mitte ainult keskendumisvõimet parandada, vaid ka kiiresti magama jääda.