Lõõgastus või lõõgastus on kasulik oskus, mis aitab reguleerida teie emotsionaalset seisundit ja kiiresti jõudu taastada. Olles õppinud lõdvestustehnikat, saate õppida oma keha paremini tundma ja seetõttu - olema selle vajadustele tähelepanelikum.
Järkjärgulise lõdvestuse tehnika seisneb erinevate lihasrühmade järjestikuses pingestamises ja lõdvestamises.
Lõõgastumiseks vali vaikne mugav koht ja aeg, mil keegi sind ei häiri. Parem on, kui toas ei viibi teisi inimesi ega loomi. Võite rahuliku muusika sisse lülitada.
Lamage põrandal (võite panna mati või võimlemismati), sulgege silmad, vabanege võõrastest mõtetest, lõdvestage keha, alustades varvaste näpunäidetest ja lõpetades krooniga. Veenduge, et kõik lihased oleksid täielikult lõdvestunud.
Tehke paar sügavat hingetõmmet. Tundke, kuidas iga väljahingamisega vabanete pingest.
Pingutage varbad mõneks sekundiks kinni ja lõdvestage neid siis. Hingake sügavalt sisse, hoidke hinge 10 loendust ja seejärel hingake aeglaselt välja, keskendudes tundmustele lõdvestunud lihastes. Võrrelge vaimselt pingevabad ja pinges lihaseid.
Kaasake järk-järgult jalgade, jalgade, puusade, kõhu, selja, käte, kaela, näo ja pea lihased. Pärast seda laske mõni minut lamada.
Lõõgastusprotsessis on oluline mitte kaotada keskendumist oma tunnetele ja mitte lubada kõrvalisi mõtteid.