Avalikkusega rääkimine, olgu see vastus haridusasutuses või tööl ettekanne, võib tekitada suurt elevust. Selle ületamiseks peate ise välja mõtlema meetmete komplekti, mis teie puhul oleksid tõhusad.
Kasutusjuhend
1
Proovige lõõgastuda. Esimene asi, mida soovite teha, kui saate rääkimisest hirmust üle, on pallis vibutada ja muutuda võimalikult silmapaistmatuks. See impulss ainult süvendab teie põnevust ja iga minut enne esinemist tekitab teile psühholoogilist ebamugavust. Seetõttu lõdvestage kõik lihased, selle asemel, et neid pingutada.
2
Võtke avatud poos. Ärge ristage käsi ja jalgu. Esiteks võimaldab see vere paremat ringlust ja teiseks näitab see praegusele publikule teie avatust ja enesekindlust.
3
Nii et teie keha mõistaks, et midagi kohutavat ei juhtu, proovige oma hingamist taastada. Kõige sagedamini muutub see sagedasemaks, kui muretsete. Hingake sügavalt sisse, lugedes neljani, ja siis hingake järsult välja. Korda seda harjutust 10 korda.
4
Kui tunnete, et teie hääl puruneb põnevusest, siis tehke enne esinemist kõneharjutusi. Rääkige mõni oma kõnest valjusti, ilma oma suu avamata. Samal ajal proovige muuta oma kõne ekspressiivseks, s.t. hääli tõsteti ja langetati. See lõdvestab näo- ja kurgu lihaseid ning põnevuse lahendamine on palju lihtsam.
5
Hankige põlvili värisema, kui seda on. Üks viisidest, kuidas seda teha, on vaimne tähelepanu neile suunamine. Kui see meetod ei aita, siis võite proovida oma aju "trügida". Vaata oma põlvi ja pane need värisema. Enamasti lõpetavad nad selle tegemise.
6
Pange kirja oma kõne peamised mõtted, kui teie põnevus on seotud asjaoluga, et kardate unustada osa oma kõnest. Igal ajal võite pöörata oma petulehe poole ja pöörduda tagasi esitluse lõime juurde. Võite selle infolehe kausta panna, nii et teie kuulajad ei kahtlustaks midagi.