Tänapäeva maailmas on küsimused "Kuidas depressioonist välja tulla?", "Kuidas depressioonist üle saada?", "Kuidas depressiooniga toime tulla?" on väga teravad. Tõepoolest, depressioon kui haigus on paljuski keeruline ja ebaselge nähtus, selle sorte on rohkem kui tosin ja haiguse kulg on äärmiselt individuaalne. Kuid üldised soovitused depressioonist ülesaamiseks on olemas. Ja kui neid järgitakse, on suur tõenäosus naasta kiiresti täisväärtuslikku ellu, mis on täis rõõme ja naudinguid.
Kasutusjuhend
1
Mõnikord piisab majast välja pääsemiseks mõneks päevaks, kui depressiivne seisund hakkab nõrgenema ja taanduma. Uute kohtade (jah, isegi vanade, kus ma pole pikka aega käinud) külastamisel saab inimene paratamatult teatud muljeid ja emotsioone, mis toimivad tähelepanu hajutavana. Lisaks ei saa see ühelgi reisil hakkama ilma erinevate inimestega suhelmata, see ei lase end isoleerida.
2
Mitte sugugi igas vanuses rääkisid arstid unest kui parimast ravimist. Unetus kaasneb depressiooniga sageli, nii et peate võtma meetmeid tervisliku une loomiseks. Selleks minge magama täielikus vaikuses, hästi ventileeritavas ruumis. Vajadusel võite võtta nõrka unerohtu või juua öösel ravimtaimede rahustavat teed (kompositsioon peaks sisaldama palderjanijuuri, emajuurt, sidrunmelissi, pojengi ja lavendliõisi).
3
Laske huumoril teie ellu tulla ja varsti märkate, et huvi elu vastu ärkab ja rõhutud olek asendatakse sooviga elada ja armastada. Vaadake komöödiaid, kuulsate koomikute kontserte, kuulake nakkava naeru ülestähendusi - teie olemine muutub palju helgemaks ja positiivsemaks.
4
Ärge süvenege oma kogemustesse. Tavaline on, et depressiivses seisundis inimene kerib oma peas tuhandeid kordi läbi negatiivsete mõtete, pöördub ikka ja jälle tagasi punkti, kust, nagu talle tundub, algasid kõik mured. Selle vee uhmris uhmerdamine või Dale Carnegie sõnul saepuru saagimine, mis selles saepuru olekus on juba ammu olnud, võib olla lõputu. See on nõiaring, kus mees sõitis ise ja millest ta ei lase end lahkuda. Peate ükskõik millisel viisil tähelepanu kõrvale juhtima, vahetage oma mõtted teisele. Isegi jõu kaudu.
5
“Peate selle lihtsalt üle elama” - see mõte pole keelatud läbi pea kerimise. Maailm ei peatunud teie depressiooni ajal, Maa keerleb endiselt, tehased töötavad, inimesed sünnivad, armuvad, abielluvad. Ühel või teisel viisil naasete tavapärase sündmuste käigu juurde, jättes depressiooni minevikku. Reaalsus, kui mitte eriti vastu panna, toob teid ellu tagasi.
6
Muidugi on sensuaalsus ja libiido depressiooni ajal tavaliselt nõrgenenud. Kuid lõppude lõpuks on seks (kui paljunemisinstinkt) üks peamisi iniminstinkte, mis sunnib inimest tegutsema, seetõttu ei saa ta kindlasti kindlasti kaduda. Nagu ka instinkt hingata, süüa, magada (me ei räägi enesesäilitamise instinktist, sest kui see on nõrgenenud, s.o inimest külastavad enesetapumõtted, siis depressioonist ülesaamiseks see välja ei tööta, on vaja kvalifitseeritud psühhiaatri abi). Seks aitab kaasa kehas loodusliku antidepressandi - endorfiini (rõõmuhormoon) - tootmisele, nii et armudes väljub aeglaselt depressioon.
Pöörake tähelepanu
Enne kui hakkate iseseisvalt depressiooniga võitlema, kontrollige oma seisundit Sheehani skaalal. Võib-olla on teie depressiivne seisund nii tähelepanuta jäetud, et te ei saa ilma spetsialisti abita hakkama.
Kasulik nõu
Ärge tehke depressiooni ajal suuri ja ülemaailmseid otsuseid (lahutus, abort, töökoht või elukoht). Teie psüühika on katki ja tehtud otsused võivad olla lööbed, kiirustades, mida peate siis väga kahetsema.
Samuti soovitavad psühholoogid:
- istuda pargis ja lihtsalt elu jälgida;
- mõtiskleda öise tähistaeva üle;
- kiikuda lainetel (meri, jõgi, jõgikond);
- süüdata küünlad ja istuda vaikuses;
- võtke perioodiliselt sisse sügav hingamine ja pikaajaline väljahingamine;
- teha jalamassaaž;
- jalutage sooja vihma käes;
- esitage räpaseid tantse alasti bravura muusika ees;
- naerge valjusti ja täis (võite alustada jõuga).
Seotud artikkel
Kuidas sügisesest depressioonist üle saada
- Shihani ärevuse skaala
- kuidas depressioonist üle saada