Kas teil on probleeme hommikul voodist välja kraapimisega? Jaht pärastlõunal? Saad pärast tööd maha? Arstid kehitavad õlgu ja ütlevad, et olete täiesti terve, ja kas te ei usu? Teie sisemine aku vajab laadimist. Selles artiklis räägin sellest, kust leiate täiendavaid energiaallikaid.
Kasutusjuhend
1
Alustame põrkamisest. Öelge enne magamaminekut kofeiinile, energiale, rohkele toidule “ei” - see kõik pakub hetke naudingut, kuid on täis ebameeldivaid tagajärgi.
2
Joo vett. Vesi leevendab väsimust, leostab toksiine ja jäätmeid, täidab meid eluga. Parema enesetunde saavutamiseks alustage päevas vähemalt 2 liitri puhta joogivee joomist. See harjumus on väga väärtuslik mitte ainult võitluses väsimuse vastu, vaid ka paljude muude tervisehädadega.
Vala vett. Lisaks allaneelamisele tekitab vesi asendamatu välise efekti. Kui tunnete, et teie jõud on otsa saanud, peske ennast külma veega või võtke dušš. See on väga lihtne, kuid väga tõhus tehnika. Hoidke see valmis.
3
Jälgige oma dieeti. Teie dieet peaks koosnema peamiselt puuviljadest, teradest ja köögiviljadest. Ärge toetuge leivale ja kartulile. Sööge rohkem tsitrusvilju. Neis sisalduv C-vitamiin aitab aju rõõmustada ja aktiveerib. Sööge vähemalt 4-5 korda päevas, kuid väikeste portsjonitena. Seega imendub rohkem toitaineid ja muundub energiaks.
4
Saa piisavalt magada. Keskmiselt vajab inimene hea enesetunde saavutamiseks vähemalt 8 tundi und. Proovige magama minna ja tõusta samal ajal. Kui bioloogiline kell töötab selgelt, ei teki probleeme uinumisega ja unepuudusega. Lisaks on mõnikord kasulik päeva jooksul 10-15 minutit uinuda. Kui teil on selline võimalus, seadke äratus ja võtke uinak maha. Pärast ärkamist tundub teile, et maganud mitu tundi ja teie jõud naaseb.
5
Liikumine on jõud! Treening annab meile energiat juurde. Kui teil on istuv töö, liikuge igal võimalusel. Tehke joogat, treenige, jooksege, tehke harjutusi, minge jalgsi trenni - vali endale sobivam ja tee sellest osa oma elust. Kuid see ei tähenda, et peate 5 tundi päevas spordisaalis triibu tõmbama. Tahad energiat, mitte väsimust.
6
Hingake. Jalutage värskes õhus, tuulutage korter enne magamaminekut, olge looduses. Kasulik on osata lõdvestamise ja sügava hingamise tehnikaid. Tulemust näete pärast esimest õppetundi.
7
Pange asjad oma mõtetesse korda. Pidev ärevus, ebameeldivad mõtted või mälestused, mida te terve päeva kerite, väsitate, pigistate viimased mahlad. Jälgige neid ja kirjutage paberile. Vastake iga mõtte alla küsimusele, miks see teie peas on, kuidas see kasulik võib olla. Tänan ja lasin tal minna.
8
Leidke oma ressursid. Pidage meeles midagi, mis teid motiveerib. Armastatud inimene, hellitatud unistused, meeleolu tõstvad pildid või muusika. Siit tulebki päeva alustada, nii et on soov seda jätkata.
9
Mahaarvatud! Pidage meeles ja registreerige tegevusi, mis teil on viimastel päevadel meele järele olnud. Neile vastas kirjutage, miks te seda tegite. Vaadake, kas saate sellest loendist loobuda. Tulevikus, kui ebameeldivad või igavad asjad on vältimatud, proovige neid kõigepealt teha, et mitte mõelda neile kogu päeva suureks koormaks.
10
Häälestage positiivseks. Hommikuti ja enne magamaminekut korrake positiivseid väiteid: "Tunnen end suurepäraselt", "Mu energia on täies hoos" "" Mul on kõigeks piisavalt jõudu. " Võite tulla välja midagi sarnast tähendust omavat, kui järgite oma sõnu, muutub ka teie heaolu.