Poeg ei leia oma seljakotti, abikaasa pole ikka veel tualetti kinnitanud. Stress kummitab meid igal pool. Ja kuigi teil pole eneses jõudu selle põhjustajate suhtes, saate kontrollida oma reaktsiooni sellele. Rahulikuna hoiate oma südant. Stress põhjustab hormoonide, näiteks adrenaliini ja kortisooli, hüppelist suurenemist. Ja nende hormoonide kõrgendatud tase võib teie südant kahjustada, kuna need tõstavad vererõhku. Seetõttu on oluline osata stressiolukorras õigel ajal hakkama saada.
Kasutusjuhend
1
Hinga sügavalt sisse
Selleks, et stressiolukordades mitte reageerida rabedalt ja mitte hullusti ärrituda, peate andma endale natuke aega oma pea puhastamiseks, hingamise rahustamiseks ja stressihormoonide taseme alandamiseks. Lugege 10-ni ja tehke enne vastamist kolm sügavat hingetõmmet.
2
Naerata
Uuringud näitavad, et keerukate ülesannete täitmisel naeratanud inimestel oli rahulikum südametegevus ja madalam stressitase kui neil, kelle näoilme oli neutraalne. Siit järeldus: naeratusel on kasulik mõju meie kehale ja südamele.
3
Pea kohal!
Kui pea on üles tõstetud ja õlad langetatud, võib rind võtta rohkem õhku ja vastavalt ka hapnikku, mis aitab keha rahustada füüsilisest ja emotsionaalsest reaktsioonist stressile.
4
Aidake naabrit
Hea tegu, olgu see väike või suur, aitab teie mõtteid probleemidest eemale juhtida. Statistika kohaselt on riikides, kus on palju vabatahtlikke, madalam südamehaiguste tase.
5
Jagage oma sõbraga
Sõprade ja sugulastega suheldes sekreteerib meie keha hormooni oksütotsiini (rahustav hormoon). Isegi oma kallimaga suhtlemisel sotsiaalvõrgustikes või e-posti teel võib olla sama rahustav mõju kui näost näkku suhtlemisel. Sest nende probleemide tutvustamine nii suuliselt kui ka kirjalikult aitab leevendada pingeid ja hakata kontrollima stressirohket olukorda.
6
Proovige seda 2-minutilist meditatsiooni:
• Hõõruge oma käsi väga kiiresti, 20–30 sekundi jooksul, kuni tunnete vastupanu.
• Sirutage käed laiali ja hoidke neid nii, nagu hoiaksite nähtamatut palli. Keskenduge energilisele tundele, et ta hoiab teie kätest kinni.
• Liigutage aeglaselt oma südamesse kujuteldavat palli ja kujutage ette, kui positiivne energia täidab teie keha.
