Viha on inimese üks halvimaid tundeid ja kõik ei saa sellega hakkama. Kuid kellegi jaoks on äärmiselt oluline õppida seda kontrollima, sest regulaarsed vihapuhangud rikuvad suhteid lähedaste, sõprade, töötajatega tööl. Lisaks mõjutab selline käitumine tervist negatiivselt. Vihaga toimetuleku õppimiseks võite kasutada järgmisi näpunäiteid.
Kasutusjuhend
1
Kõigepealt peate tähelepanu pöörama hingamisele, sest kõik emotsioonid on seotud sellega, kuidas te hingate. Seetõttu tehke esimese viha märgil hingamisharjutus. Esmalt hingake kiiresti ja sügavalt, seejärel hingake õrnalt välja. Koos õhuga vabastate kõik pinged. Seda harjutust tuleb täita vähemalt mitu korda. See aitab teil keskenduda, rahuneda, aeglustada südamelööke ja kontrollida ennast uuesti.
2
Lisaks võite kasutada veel ühte tõhusat trikki - vaimselt arvestage sajaga. Vihapuhangute korral on kõige olulisem õigel ajal peatuda ja mõelda oma käitumise tagajärgedele. Just see tehnika võimaldab teil põgeneda ja mitte küttepuid lõhkuda. Numbritele saate lisada teatud objekte, näiteks: üks varblane, kaks siga, kolm kaelkirjakut jne.
3
Kui selline võimalus on, siis on soovitatav teha erinevaid füüsilisi harjutusi. Need mõjutavad keha positiivselt, küllastavad keha hapnikuga, viivad teid toonusesse ja parandavad selle tulemusel teie heaolu ja meeleolu. Kükitage, pöörake käsi, tehke tõukeid, igasugune füüsiline tegevus aitab teil taastuda.
4
Üks lihtsamaid viise rahunemiseks on oma viha valamine mõnele teisele esemele (näiteks võite pliiatsi purustada, taldriku lõhkuda). Selles küsimuses on peamine asi mitte üle pingutada ja mitte lõhkuda teile olulist ja kallist asja.
5
Pidage meeles, et värske õhk on meeleolu jaoks äärmiselt kasulik. Seetõttu on kasulik teha paus ja minna välja. Kuid mitte mingil juhul ärge sõitke selles olukorras.
6
Kujutage ette, et olete läbimatus raudrüüs. See võimaldab teil täielikult välismaailmast tähelepanu kõrvale juhtida. Astuge tagasi ja asuge vaatleja rolli.