Kaasaegne elurütm viib sageli selleni, et tunned end pideva surve all. Perekonnas, tööl ja avalikus elus võib stress järgida stressi, jättes ilma rahu ja enesekontrolli. Kui te ei õpi iseendaga hakkama saama, ei leia võimalust jääda rahulikuks ja tasakaalukaks, mitte langeda emotsionaalsesse lehtrisse, võite oma tervist tõsiselt kahjustada.
Kasutusjuhend
1
Kui lubate emotsioonidel oma elu kontrollida, võib tulemus olla hukatuslik. Paanikahood, närvivapustused, depressioonid kurnavad mitte ainult vaimu, vaid ka keha. Emotsionaalse ebastabiilsuse füüsilisteks tunnusteks on pidevad peavalud, seedehäired ja kõhuvalu, tõsisemates olukordades - kõrge vererõhk ning selle tagajärjel südameatakk ja insult. Pole tähtis, mis teid muretseb või häirib, on oluline mõista, et see on ajutine olukord ja emotsionaalse plahvatuse all kannatades endale tekitatud kahju võib muutuda püsivaks. Tuletage endale seda meelde alati, kui tunnete, et ei suuda end negatiivses olukorras kontrollida. Mõnikord võimaldab lihtne mõistmine, et toimuv peagi lõppeb ja mälestuseks saab, end kokku tõmmata ja vaadata kõike eraldatult ja rahulikult.
2
Ärge proovige hakkama saada sellega, millega te hakkama ei saa. Kui stressirohked olukorrad järgnevad üksteisele või kui tunnete, et kannatlikkusest ei piisa, võtke paus. Mõnikord piisab ka lihtsalt tänaval kõndimisest. Täiuslikult leevendada stressist tingitud füüsilisi treeninguid. Mõelge puhkusele minekust. Puhkamine ja asjade lõpetamiseks naasmine on parem kui lahti teha ja haiglas aega veeta, tööd täita. Samuti tasub pereelus paus teha, kui te ei suuda kasvavat negatiivsust ohjeldada.
3
Hingake paremale. Ebastabiilses emotsionaalses seisundis inimene unustab sügavalt hingata. Väikesed hingetõmbed ja väljahingamised ainult halvendavad olukorda, põhjustades aju paanikas õige hapnikukoguse puudumisel. Peatuge ja tehke paar sügavat õhku. Tuntud, mida me võtame - kui arvestada iseendaga kuni 10 - põhineb täpselt sellel, et selle kontoga hakkame refleksiivselt hingama sujuvalt ja sügavalt.
4
Ümbritse end asjadega, mis tekitavad sinus positiivseid emotsioone. On olemas selline asi nagu jaatus - visuaalne pilt või sõnaline valem, mis sisaldab selget positiivset pilti seisundist, mida soovite saavutada. Riputage naljakas pilt motoga, mis paneb naeratama ja seadma endast parima, pange töölauale foto, kus olete õnnelik ja rahul. Lõbusa mänguasja ja tassi saab, mis tuletab teile meelde, kes hoolitses ja valis selle teie jaoks.
5
Tehke joogat või meditatsiooni, proovige kunstiteraapiat või lihtsalt valige mõni hobi, mis teid rahustab. Ükskõik, kas olete hõivatud tööga, kas teie pere nõuab pidevat tähelepanu - see ei oma tähtsust, vali endale sobiv aeg ja ära lase kellelgi midagi peale hakata. Lõpuks on see investeering edukasse töötajasse ning tasakaalustatud naisesse ja emasse. Laske oma bossil või lähedastel su tegevust sel viisil suhtuda.
6
Ärge unustage tervislikku toitumist. Mõned tooted võivad ärevust leevendada mitte halvemini kui tabletid. Nii põhjustavad näiteks kaerahelbedest ja teraviljaleivast leitud keerulised süsivesikud rahulikult, suurendades serotoniini tootmist, mida tuntakse kui õnnehormooni. Rasvastes kalades leiduvad oomega-3 happed aitavad säilitada kortisooli ja adrenaliini taset, takistades stressihormoonide hüpnotiseerumist. Vähendab kortisooli ja musta tee sisaldust. Magneesium, mis on rikas roheliste köögiviljade, ubade ja squashiga, lõdvestab mitte ainult närve, vaid ka lihaseid. E- ja C-vitamiinid aitavad stressist üle elada.
7
Saa piisavalt magada. Kui te ei täida regulaarselt vajalikke 8 või pigem 10 tundi, muutute ärrituvaks, teie reaktsioon halveneb, vaimsed võimed vähenevad iga päevaga. Pidage meeles, et kui te pole mitu päeva maganud, saab keha "järelejõudmise" taastada ainult magades vähemalt 14 tundi järjest.