Kaasaegses elus jälgib stress meid kannul. Me teame, et närvirakke ei saa taastada, kuid midagi teha ei saa, asjaolud osutuvad sageli meist kõrgemaks. Selle tagajärjel oleme jälle närvis, ärritunud, pahane, plahvatav. Teame, kuidas rahulikumaks ja tasakaalukamaks muutuda - see on visiit psühholoogi juurde, eridieedid, meditatsioonid ja muud joogaelemendid. Kõik see võtab aega, kannatlikkust, mõnikord palju raha. Kuid on ka lihtsaid nippe, mille täitmiseks võite sõna otseses mõttes liikvel olles õppida rahulikumaks.
Kasutusjuhend
1
Hingake paremale. See on lihtsaim ja taskukohasem viis. Kas olete märganud? - emotsionaalse stressi ilmnemisel muutub hingamine kiiremaks, segaseks, sa sõna otseses mõttes lämbud. Tõsise stressi korral on võimalik isegi lühiajaline teadvusekaotus. Asi on selles, et aju vajab sellistel hetkedel rohkem hapnikku - andke talle selline võimalus, muutes hingamise olemust. Hingake aeglaselt ja sügavalt sisse. Proovige hingamist alustada kõhust, seejärel tõsta diafragma ja lõpuks rindkere. Loendage vaimselt 3-ni ja tehke väljahingamine vastupidises järjekorras - kõigepealt rindkere, seejärel diafragma ja lõpuks magu. Korrake seda harjutust mitu korda, kui asjaolud võimaldavad. Viha või rahutuse välk ei ole nii terav ja valus.
Muide, selline hingamisharjutus põhineb sellisel kiire rahu meetodil kuni 10-ni. Kuni mõtled, on hingamine ühtlane. See on kogu saladus.
2
Suurima ärrituse hetkel proovige oma häält vähendada vähemalt poole häälega. Psühholoogide sõnul tuleb rahulik hääl eranditult rahulikust kehast. Vaikne hääl on tegelikult pidur, mis blokeerib päästikud, mis viivad meid stressi ja närvilise ülekoormuseni. See tähendab, et nii hääle kui ka hinge muutmise kaudu saab reguleerida ka emotsionaalse stressi astet. Kõik teavad näiteks, kui palju kuulekamaks ja rahulikumaks lapsed muutuvad, kui nendega suheldes vahetame karjumise pealt pehme, madala häälega.
3
Peatu. Aeglusta jooksu. Andke endale vähemalt minut elu üle järele mõtlemiseks. See, mis möödub teie jaoks, pöördudes igapäevaelu keerisesse, mis on täis ärevusi, muresid ja hirme. Pärast sebimisest eemaldumist näete, et teid ümbritseb palju huvitavat. Lilled, taevas, tähed, linnulaul ja kaste murul. Kõik see ei saa olla närviline ega tüütu. Pidage meeles, et teie elus on palju head - lõpuks teie tervis, perekond, lähedased, kodu, koer, lemmikraamat. Selle asemel, et vihastada ja muretseda, rahunege maha ja tänage saatust selle eest, mis teil on.
4
Piirake iga päev tarbitava teabe hulka. Liigne teave põhjustab jama peas ja koos sellega ärevust ja ärritust. Vähendatud tuleks vaadata ajalehtede ja veebisaitide arvu, telekanaleid. Maailm ei kannata seda (ka teie oma), kuid järjekord teie peas suureneb. Ja temaga ja rahu.
5
Naerata Isegi siis, kui olete raevukas või väga elevil. Naeratus kipub piinamisest siiraks muutuma. On juba ammu teada, et inimene ei saa füüsiliselt vihaseks ega depressiooniks, kui tema näole pistakse rõõmsameelse inimese mask. Positiivsem ja optimistlikum ning ükski ärevus ei saa neist läbi murda.