Kõik inimesed muretsevad, kuid kõigil on kogemusel omad põhjused. Keegi kardab rääkida avalikkusega või kohtuda võimudega ning keegi ja enne kohtingut ei saa põlvedes värisevat rahustada. Nende olekutega saab hakkama, oluline on ainult meeles pidada lihtsaid põhimõtteid.
Kasutusjuhend
1
Lihtsaim viis on segada. Mõelge lihtsalt millelegi muule ja mõelge sellele, kuidas veedate nädalavahetuse või oma viimase puhkuse mälestustes. Võite isegi oma peas lahendada geomeetriaprobleeme või kavandada homset kohtumist. Muidugi, mitte iga inimene ei suuda seda võimalust täita, kuid sellega tasub alustada. Mida emotsionaalsem sündmus meelde tuleb, seda parem. Lihtsam on unenägudes ära minna olukordadesse, mis pigem rõõmustavad kui rõhuvad.
2
Põnevuse ajal toodetakse adrenaliini, see sunnib inimest palju liigutusi tegema. Kuid te ei pea mitte ainult kohapeal põrgatama ega värisema, vaid peate tegema ka mõned harjutused, mis aitavad olukorras hakkama saada. Paar kükki, tõuked või kurvid suudavad kõik ära parandada. Kuid peate mõistma, et need võivad põhjustada õhupuudust, nii et te ei tohiks neid vahetult enne sündmust teha. Laske endale 5-7 minutit hingamisrütmi taastada, ennast korda seada.
3
Segage oma lõualuu, see aitab teil end paremini tunda. Lihtsalt lõdvestage näo alumist osa ja liigutage seda paremale ja vasakule. See aitab kogemustega hakkama saada. Parem on teha ilma tunnistajateta, kuna see ei tundu liiga atraktiivne. Treening mõjutab suurepäraselt näoilmeid, seda soovitatakse näitlejatele väga enne lavale minekut.
4
Veeprotseduurid leevendavad ka stressi. Kontrastsusega dušš aitab parandada nii vaimset kui ka füüsilist seisundit. Kuid kui vanni pole võimalik külastada, siis niisutage lihtsalt oma nägu ja kaela. Sellisel juhul võite isegi pisut kaela tagumist osa, ülemiste selgroolülide piirkonda masseerida. Parem on seda teha märgade kätega.
5
Kui ärevus on teid leidnud rahvarohkest kohast, ärge muretsege, seda saab lahendada hingamisharjutuste abil. Hingake väga sügavalt, proovige õhku täita piirini. Seejärel hoidke hinge 15 sekundit ja hingake välja. Te tunnete kergust, mis tõmbab tähelepanu ja laseb teil tühjeneda. Võite korrata mitu korda ja ilma hingamiseta võite jääda palju pikemaks ajaks, kuid on oluline mitte hingamise rütmi aeglustada, et mitte tähelepanu äratada. Samuti aitavad sügavad hingetõmbed. Neist kümme tuleb ära teha, et vabaneda negatiivsetest tunnetest ja põnevusest. Hingake lihtsalt võimalikult sügavalt ja keskenduge sellele, kuidas õhk liigub, mitte välistele asjaoludele.
6
Kui põnevus on valdav, kujutage ette võimalikult kohutavat sündmuste käiku. Mõelge, kui kõik läheb tõesti halvasti, kujutlege seda üksikasjalikult. Ja siis hakake fantaseerima, kuidas see kohutav olukord teile kasulik on. Näiteks kui põnevus on enne eksamit, võite arvata, et te ei lähe läbi, kuid see annab teile võimaluse seda ainet paremini õppida, saada hea hinne ja te ei sure sellest. Enda hirmu teadvustamine, arusaam, et kõik pole nii kriitiline, võimaldab seisundit tasakaalustada.