Erinevad hirmud rikuvad oluliselt elukvaliteeti. Lisaks pole neil sageli enda jaoks tõelist alust, kuna nad on kaugele tõmmatud, liialdatud. Võite vabaneda hirmutest, mis teid piinavad, tahate lihtsalt.
Teil on vaja
- - paberileht;
- - pastakas;
- - psühholoogi konsultatsioon;
- - meditatsiooni või jooga materjalid.
Kasutusjuhend
1
Analüüsige, miks teil on kõige ees hirm? Tõenäoliselt olete kogenud mingisugust traumaatilist olukorda ega saa kogenud šokist taastuda. Olles aru saanud, mis teiega toimub, on teil lihtsam kindlaks teha, kuidas selle probleemiga toime tulla.
2
Mõtle, kas sa tõesti kardad kõike? Kas kardate näiteks inimesi, loomi, mitmesuguseid loodusnähtusi, kardate välja minna, lennukiga lennata, lifti või autoga sõita? Võtke tühi paberileht, jagage see kaheks veeruks, ühes neist kirjutage midagi, mis teid tõesti hirmutab, teises - see, mis ei tekita hirmu. Võrrelge mõlemat veergu, kumb on suurem? Tõenäoliselt on hirme tegelikult vähem, kui te varem arvasite.
3
Ärge keelake endale hirmutunnet, proovige ennast lahti hoida ja proovige teda jälgida justkui küljelt. Millal see ilmub? Kust see pärit on? Kui tugev see tunne on? Lihtsalt oma obsessiivseid mõtteid jälgides panete need juba omamoodi tõkkeks ja väga kiiresti jätavad nad teid lihtsalt maha.
4
Töötage iga oma hirmuga eraldi, analüüsige selle või teise hirmu põhjuseid, visandage konkreetsed viisid teid piinavatest emotsioonidest vabanemiseks. Hirmude vastu võitlemisel kasutage väikeste sammude meetodit, kiitke ennast iga minimaalse edu eest.
5
Seo oma hirmud. Näiteks kardad võõraid ja kardad välja minna. Võite neid kahte hirmu üksteisest eraldi käsitleda, kuigi need on tihedalt seotud ja neil on üks ühine probleem. Ühes alarühmas ühendatud hirmudega saab hakkama samade meetoditega.
6
Ärge lukustage ennast, otsige mõttekaaslasi, inimesi, kes kannatavad sarnaste probleemide käes või on sarnasest olukorrast üle elanud ja hakkama saanud. Pidage meeles, et te pole oma leinas üksi, miljonid inimesed kogevad mitmesuguseid hirme ja foobiaid. Teistega suheldes ärge kartke oma probleemist rääkida, ärge kartke abi küsida, kui tunnete selle järele vajadust.
7
Ärge hajutage teid piinavate hirmude ees, ärge kasvatage neid endas, ärge osalege loovuses ega leia midagi huvitavat. Mõnikord piisab olukorra muutmisest või mõne huvitava tegevusega harjutamisest, et depressioon ja hirmud taanduksid.
8
Loobu kõigest, mis võib teie isiksuse pettumusele kaasa aidata: ärge jälgige krimiuudiseid, ärge suhtlege liiga kahtlaste ärevate inimestega jne, tehke meditatsiooni ja joogat.
Kasulik nõu
Kui te ei suuda toime tulla hirmudega, mis teid elavad, pöörduge kogenud psühholoogi poole. Kindlasti aitab see vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja elada täiesti uut elu.