Stressiolukorras võib inimesel olla keeruline säilitada kaastunnet. Sellistel juhtudel on väga oluline vastu pidada ja mitte puruneda, eriti kui tähtsa projekti või mõne muu keskendumist ja rahulikkust nõudva asja saatus sõltub sinust.
Kasutusjuhend
1
Hoolige sellest, mis teile meeldib, isegi kui ainult lühidalt. Tantsi, laula, loe, kast - ühesõnaga tee seda, mis aitab sul segadusse minna. Meelelahutuse jaoks aja kulutamise pärast pole vaja muretseda. Rahunedes ja taastudes saate tegutseda palju kiiremini ja tõhusamalt.
2
Luba endale sõna võtta. Sageli hakkavad inimesed pärast oma probleemide ja probleemide üksikasjalikku kirjeldamist end palju paremini tundma. Kui kellelgi pole kaevata või te ei soovi olukorrast võõrastele rääkida, pidage päevikut.
3
Sulgege silmad ja tehke paar hingetõmmet iga kord, kui tunnete end karastumas. Proovige maha rahuneda ja kujutage ette, kuidas negatiivsed emotsioonid iga väljapääsu korral teie keha jätavad. Hingake aeglaselt ja korrake seda harjutust nii palju kui vaja.
4
Pingutage kogu keha, pigistage ja püsige selles asendis mõni sekund. Seejärel alustage aeglaselt lihaste lõdvestamist. Kõigepealt lõdvestage parem jalg, siis vasak, seejärel lõdvestage abs, käed jne. Tundke, kuidas pinge aeglaselt kehast väljub, keskenduge oma aistingutele ja unustage stressi põhjus.
5
Muutke keskkonda ja laske end lõdvestuda. Minge kohvikusse, kus te pole varem käinud, jalutage pargis, ujuge basseinis. Ärge lubage end stressi probleemidel ja põhjustel mõelda. Ärge säästke ennast ega kerige peas läbi ebameeldivaid olukordi. Lihtsalt lõdvestuge, mõelge sellele, mis teid ümbritseb, keskenduge positiivsetele emotsioonidele.
6
Kui teil on võimalus, siis jääge iseendaga üksi, välistades võimaluse teiega ühendust võtta. Lülitage arvuti ja telefon välja, lukustage end kodus ja tehke midagi, mis aitab teil lõõgastuda. Selleks võib olla lugemine, lemmikfilmide vaatamine, vannis suplemine ja palju muud.