Õhtuti söömise komme on üks kahjulikumaid. Enne magamaminekut söömine kahjustab seedesüsteemi, lisaks põhjustab see sageli halba und. Sellest harjumusest vabanemiseks peate jälgima oma emotsionaalset seisundit, samuti kohandama dieeti.
Kasutusjuhend
1
Üks hilise toidu tarbimise peamisi põhjuseid on depressioon, viha, emotsionaalne depressioon ja muud psühholoogilised seisundid. Mida tugevamalt nad avalduvad, seda rohkem soovib inimene neid toiduga purustada. Selliste probleemidega toimetulemiseks on palju viise, näiteks proovige asendada toit mõne konstruktiivse tegevusega. Järgmine kord tunnete söömist, lugemist või joonistamist, muusika kuulamist või mõistatuste lahendamist. Teie ülesanne on juhtida tähelepanu negatiivsetest mõtetest, mis panevad teid mõtlema toidu peale. Samuti saate endale hobi, näiteks modellinduse, kudumise jms tegemiseks.
2
Televiisori vaatamine või öösel arvutis mängimine on ka hiliste suupistete põhjustaja. Kui teil on kombeks magama minna hilja õhtul, on see tõenäoliselt teie probleem. Proovige oma unerežiimi muuta. Mine vara magama ja tõuse hommikul samal ajal üles. Järgige seda režiimi kogu nädala jooksul, sealhulgas nädalavahetustel.
3
Hilise toidu iha põhjus võib olla puhtalt füsioloogiline. Kui sööte sageli õhtuti, võib teil esineda hormonaalset tasakaalu. Sel juhul peate normaliseerima insuliini, leptiini, greliini, kortisooli ja võimaluse korral ka teiste hormoonide taset kehas. Selleks saate oma dieedis mõned muudatused teha. Näiteks hakake sööma ohtralt hommikusööki; toit peab olema valk. Kui sööte õhtul, ei pruugi te hommikul hommikusööki süüa, sest keha on küllastunud, tal polnud aega toitu seedida. Peate selle praktika lõpetama. Söö hommikuti mune ja joo valgulaaste. See aitab teil hoida kogu päeva jooksul veresuhkru taset õigel tasemel, mis peletab ära soovi hilisõhtul süüa. Suurendage D-vitamiini tarbimist, see aitab reguleerida insuliini ja muude kehahormoonide tasakaalu.
4
Määrake oma dieet ja pidage sellest kinni iga päev. Hommikusöök, lõuna ja õhtusöök peavad olema samal ajal. Teil võib olla kombeks söögikordade vahel suupisteid teha. Pole midagi muretseda, aga need suupisted tuleks ka planeerida, andke neile päeva jooksul kindel aeg.
5
Õhtuse söömise tungi vastu võitlemine on mõnikord väga keeruline. Mõni läheb kööki isegi öiste ärkamistega. Kui teil on selle harjumusega raske võidelda ja proovite iga kord söögikorra kõrvalt klaasi vett maitsta, võite sellele lisada natuke sidrunimahla.