Paanika on psühholoogiline seisund, reageerimine ohule. See väljendub ägeda hirmu, põnevuse ja kontrollimatu sooviga vältida ohtlikku olukorda mis tahes viisil. Kui lasete paanikal võimust võtta, võite olukorra üle hõlpsalt kontrolli kaotada ja enda päästmise ära hoida.
Kasutusjuhend
1
Mõista, missugune on käitumine rasketel eluhetkedel - terroriohu ajal, üleujutused, maavärinad, laevavrakid jne. - seda peetakse õigeks, joonistage oma kujutlusvõimesse sulam piki turbulentset mägijõge. Mida te teeksite, kui päästa? Kätega vehkimine, karjumine - nii et neelad lihtsalt vett ja lähed paratamatult põhja. Kui grupeerute, keskendute ja lähete vooluga kaasa, viib veevool teid vaiksemale alale.
2
Meele olemasolu säilitamiseks igas kriitilises olukorras võtke end kokku ja kujutage selgelt ette, milliseid toiminguid tuleks praegu võtta. Pidage meeles kõiki hädaolukorra juhiseid, mida olete kunagi lugenud ja uurinud, proovige rahuneda ja teisi rahustada.
3
Ärevus on keha loomulik reaktsioon kaitsta ennast selle eest, mis tundub hirmutav ja ohtlik. Ärge dramatiseerige olukorda. Suurenenud ärevuse ja põnevuse korral ootate loomulikult halvimat võimalikku stsenaariumi, samal ajal alahindate oma võimeid. Muidugi ei saa te tundeid tühistada ega käskida aju lõpetada rahutused. Inimese iseloomu tugevus väljendub aga mitte tema tunnete kontrollimises, vaid kriitilises olukorras õigete toimingute tegemises. Nii et ohutunne ei suureneks, lõpetage stsenaariumide halvima ettekujutlemine. Siseturvalisust saab õppida looma, seda saab ka iseendas harida. Kunagi ei tea, millised probleemid elus juhtuvad, enesekindel inimene saab hakkama isegi kõige kohutavamaga neist.
4
Harjutage probleemide lahendamist. Isegi kui esmapilgul tundub ilmnenud probleem täiesti lootusetu, vaadake seda küljelt, proovige koostada loetelu võimalustest selle lahendamiseks. Kui te ei leia väljapääsu ja paanika ja õudus ületavad kõik võimalikud piirid, siis ärge kõhelge, küsige abi neilt, keda usaldate, või spetsialistidelt.
Kasulik nõu
Lihtne psühhotehnika aitab sisemist paanikat ühtlustada: keskenduge oma hingamisele 10–15 minutit, vabastage pea kõigist mõtetest, proovides samas täielikult lõõgastuda. Ärge laske sellel tegevusel midagi häirida - kuulake lihtsalt oma hinge.