Foobia on hüpertrofeerunud hirmutunne, mis on põhjustatud kujuteldavast ohust. Mõistlik hirmutunne on kasulik, see aitab mobiliseerida jõudu reaalses ohus. Foobiad võivad muuta elu õudusunenäoks. Selle psüühikahäire all kannatav inimene ei saa täielikult elada, kuna ta on sunnitud kogu aeg varjama fiktiivse ohu eest. Keegi kardab suletud ruumi, keegi kardab avalikku esinemist, keegi kardab ämblikke. On olemas ka selline foobia tüüp - afobofoobia, kus inimene kardab foobiate puudumist.
Kasutusjuhend
1
Hirmuallikaga kokku puutudes proovige negatiivsed mõtted positiivsetele ümber lülitada. Näiteks kinofoobia (koerte hirm) korral pole vaja looma kujutada ohuallikana ja mõelda, et koer võib hammustada. Keskenduge oma mõtetele ketis istuval loomal ja ei saa lahti.
2
Võitle oma hirmuga, lähenedes sellele järk-järgult. See ei tähenda, et arahnoofoobia (ämblike hirm) korral peaksite esimesel päeval keskuses suure ämblikuga veebis ringi torkima. Alguses kaaluge kallima juuresolekul ämblikulaadsete piltidega. Kui see enam õudust tekitab, proovige surnud ämblikku kaugelt vaadata. Järk-järgult vähendage vahemaad. Aja jooksul saate teada, kuidas läheneda elavale ämblikule ja võib-olla saate seda isegi puudutada. Pidage meeles, et selle meetodiga ravi võtab palju aega, kuid igakuiste harjutustega saate mõne kuu jooksul hakkama oma foobiaga.
3
Proovige hirmuallikaga kohtudes häirida. Laulge, lugege, rääkige - tehke kõike, mis aitab mõtteid vahetada, ega arva, et kuskil läheduses on mõni objekt või nähtus, mis teid hirmutab.
4
Liigutage hirmuallika nägemisel. Treening aitab põletada paanikahoo ajal tekkivat liigset adrenaliini. Kui te ei saa kõndida ega joosta, pigistage ja lõdvestage lihaseid.
5
Psühhotroopsete ravimite väljakirjutamise osas pidage nõu oma arstiga. Pooltel juhtudel aitavad antidepressandid foobiatega toime tulla. Rahustid koos psühhoteraapiaga annavad peaaegu sajaprotsendilise tulemuse.