Agressiivsed inimesed kipuvad käituma vaenulikult: hävitama, ründama, protesteerima. Agressiivsus võib olla kontrollimatu ja kontrollitav. Kui see on kontrollimatu, on selline emotsioon kahjulik nagu iga teinegi. Sagedamini on vihapuhangud unehäirete, stressi, rahulolematuse endaga või pidevate konfliktide tõttu lähedastega.
Kasutusjuhend
1
Kui tunnete, et miski ajab teid eemale, proovige oma tegevus peatada ja olukorrast eemale liikuda (eemalduge tänaval tüütu inimesest, minge teise tuppa jne).
2
Harjuta rahulikku kohalolekut. Kas järve pind reageerib kuidagi välismaailmale? Mitte mingil juhul: see lihtsalt peegeldab, ja see selleks. Siin sa oled - treeni, et tajuda ümberringi toimuvat ja mitte reageerida toimuvale.
3
Ja võite õppida, kuidas edastada agressiooni teises suunas, näiteks treenida. Tehke šokki, teravaid liigutusi, saate hüüatustega. Heaks sobib karate või mõni muu võitluskunst.
4
Kui olete kellegi peale vihane, proovige end vaimselt selle inimese asemele asetada. Mõelge, miks ta nii käitub ja milles tal on õigus.
5
Ärge pöörake tähelepanu väiksematele ärritajatele. Proovige elada nii, nagu oleks see päev teie elus viimane.
6
Ärge süüdistage mured teisi. Proovige neile andeks anda, sest Kõigil on vigu.
7
Katkestage agressiivsed mõtted endale suunatud ebameeldiva tegevusega. Näiteks hammustage oma huuli veidi. Mõne aja pärast kujuneb välja konditsioneeritud refleks, mis võimaldab teil agressiooni kontrollida. Või õppige agressioonipuhangutele plaate panema: valige mõni sõna või fraas (näiteks "Stop") ja hääldage see endale iga kord, kui tunnete, et pisar nüüd.
8
Proovige end hääle tõstmisest piirata: võtke sügavalt sisse, kui soovite karjuda, ja kujutage ette, kuidas väljahingamisel viha teist välja tuleb. Ja alles siis hakatakse suhtlema.
9
Kui teil on agressiivseid mõtteid, leidke kolm põhjust, miks see pole mõistlik.
10
Jagage oma muret inimesega, keda usaldate. Rääkige talle oma negatiivsetest emotsioonidest ja teil on lihtsam nendega toime tulla.
11
Peate agressioonipuhangute kohta päevikut. Kirjutage need peas ja nende tekkimise asjaolud üles, samuti oma tegevused. Vaadake oma märkmeid mitu korda nädalas ja analüüsige neid. Saate neist aru saada ja välja selgitada agressiivsuse põhjused.
12
Naeratage sagedamini, leidke oma inimeste vihas nalja. Katkestage agressioon, meenutades nalja ja nalja.
13
Õppige närvipinget leevendama ja lõdvestama. See võib olla meditatsioon, sport, autotreening, sõpradega vestlemine, lõõgastusmuusika jne.
14
Puhata. Kui magad vähe, siis pole küsimust enda haldamise üle.
15
Tehke ülevaade oma eluväärtustest. Oled skandaalne ja kardad mitte ainult seetõttu, et oled emotsioonidest tulvil, vaid ka seetõttu, et unustasid austuse teiste inimeste vastu. Kui olete valmis sugulase, tuttava või isegi kõrvalseisja peale karjuma, pidage meeles, et ka neil on nagu teiega ka õigus austusele ja heaolule.