Vähesed inimesed tundsid põnevust erinevate elus oluliste sündmuste järele: esimene kohting, pulmad, eksamid, intervjuud. Väga sageli kaasnevad tõsise erutusega suu kuivus, külmavärinad, kõhukrambid jne. Põnevusest on tahtejõuga võimatu vabaneda, kuid on olemas psühholoogilised tehnikad, mille abil seda minimeerida.
Kasutusjuhend
1
Otsene energia teises suunas. Tugeva põnevuse ajal ei leia inimene tavaliselt enda jaoks kohta - kõnnib, tõmbab midagi jne. Proovige oma tähelepanu pöörata - korraldage kevadine puhastus, treenige simulaatoritel, mängige palli. Füüsiline väsimus ja emotsioonid kaotavad põnevuse ja te tunnete end paremini.
2
Tehke hingamisharjutus. Põnevuse esimesteks sümptomiteks on pinnapealne ja sagedane hingamine, tugev südametegevus. Keskenduge hingamisele ja alustage sügavate ja aeglaste hingetõmmetega. Mõne minuti pärast on tunne, et põnevus vaibub.
3
Proovige mängida oma peas halvimat stsenaariumi ja laske oma kujutlusvõimel kulgeda. Näiteks olete mures intervjuu pärast. Kujutage ette, et tööandja ei meeldi teile, teid ei võeta tööle, sõbrad ja sugulased pöörduvad teie juurest eemale, teil pole midagi elada ja te muutute kodutuks. Milline on sellise arengu tõenäosus? Mida absurdsem ja uskumatum lugu teie välja tuleb, seda lihtsam on teil rahuneda. Ja kui lõpetate muretsemise, kaaluge oma tegevuse võimalusi juhuks, kui intervjuu tõesti ebaõnnestub.
4
Kõrvaldage põnevuse põhjused. Näiteks olete mures eelseisva avaliku esinemise pärast. Mis teid täpselt muretseb: kas te kardate tunduda rumal, teie seadmed võivad rikke minna, kas pole kindel oma kompetentsuses? Mõelge oma hirmudele ja kõrvaldage nende põhjused: kontrollige seadmete ja vajaliku varustuse toimimist, konsulteerige oma kujutisega stilistiga, uurige põhjalikult esinemiseks vajalikku materjali ja olge valmis keerukateks probleemideks.
5
Proovige ebaõnnestumisi kergemini seostada - kukkumised on vajalikud isiklikuks ja ametialaseks kasvuks. Neid tuleb aktsepteerida, analüüsida ja parandada.