Uuringu eelmises osas uurisime, mis on vaimsed lõksud, mis need on ja kuidas need meie teadvuses avalduvad. Teema jätkamisel tutvustame tüüpe, mida Andre Doll raamatus "Vaimulikud lõksud" tutvustab, ja uuri välja, mida autor teraapiana pakub.
Kasutusjuhend
1
Lahkumineku lõks ("kahel toolil istumine") satub sageli inimestesse, kellel on palju kohustusi või hobisid. Nad proovivad töötada üheaegselt kahe kliendiga, ilma kumbagi abistamata. Nad tegelevad näputööga, loevad raamatut ega saa tekstist midagi aru ja siit pääses silmus. Teil ei õnnestu kõik korraga - see on objektiivne tõde. Kui tundub, et muld läheb teie jalge alla, on mõttekas tähtsustada asju ja kirjutada märkmikusse ümber: pärast läbitud toimingute märkimist mõistame, et probleemid on süstemaatiliselt lahendatud ja miski ei pääse tähelepanust. Miks siis lisada kehale stressi, sundides teda korraga sööma nii kooki kui ka friikartuleid?
2
“Kiirustage - pange inimesed naerma, ” öelge endale sagedamini, et vältida kiirenduslõksu. Parem on dokumenti korralikult lugeda, konsulteerida asjatundlike inimestega, kui joosta sellele mitu korda alla kirjutama. Oluline on enda jaoks aru saada, millal tähendab see kiiresti ja mis juhul - kiirustades ja enneaegselt. Analüüsige konkreetset olukorda: kui ma mõtlen uuesti, kas tulemus muutub? Kas ma leian vea, kas valgustab mind ere mõte - või vastupidi, veedan lihtsalt mõnes lõksus aega? Kui arutamisest on kasu olnud, siis pääsesime lihtsalt kiirenduse lõksust.
3
André Doll määratleb kaks viimast lõksu järgmiselt: "Regulatsioon on kasutute retseptide lõks ja sõnastus on kasutud kirjeldused." Need iseloomustavad otseselt aju pidevat tööd, millest on peaaegu võimatu vabaneda ja mis takistab elamist. Meie mõistus läheb alati jalge alla, tekitades liigset pinget. Me langeme reguleerimise lõksu, andes endale väikesed tellimused, mida me mitte ainult ei saaks ilma teha, vaid tunneksime end ka palju paremini. Käsk „Vajadus kanget jalga sirutada“ pikendab piina tegelikult nende mikrosekundite jooksul, mille me mõttetutele mõtetele kulutasime. Ehkki saaksite lihtsalt kätt laenata - ja see selleks, probleem on eemaldatud. Kuid me läksime kaugele: algul tundsime end ebamugavalt, siis mõtlesime, mida sellega teha, siis andsime endale ülesande ja täitsime selle ära.
4
Ka valmistise lõks pani meid kannatama - lõppude lõpuks tuli ebamugavustunne algul ära tunda ja tuvastada ning alles seejärel otsustada, mida sellega teha. Ja sõnastades ümbritseva maailma rõõme, varastame need tegelikult meie endi käest. Värske tuule nautimine kaotab hetkega väärtuse, peate selle lihtsalt sõnastama: "Kuidas ma värsket tuult naudin!" Selgub, et üritame end selles veenda, mis tähendab, et me ei usalda ennast nii palju, et vajame tõendusmaterjali sõnadega? See on nagu spordikommentaator, kes nutikust harjutades segab ekraanil toimuvat jälgima. Lülitage kommentaator enda seest välja, laske tal mitte sekkuda teda ümbritseva maailma kuulamisse.
5
Tegelikult tekitavad need kaks lõksu järgmised probleemid - kui alustame lõputu analüüsi mehhanismi, leiutame raskused nullist, koguneme pingesse ja proovime meeleheitlikult seda eemaldada, muutudes mõtete hunnikutes aina segasemaks. Mitte midagi sellist, mida paljud psühholoogid soovitavad õppida tavadest, mis aitavad aju välja lülitada ja alateadvust kuulata. Sisehääl ise juhendab meid ja saab selle ülesandega üsna edukalt hakkama, kuid harjumus uskuda meelt ja mitte usaldada intuitsiooni, tekitab ebakindlust.
6
Impulsside usaldamatus - seda väidab Andre Doll lõksudesse kukkumise ühe põhjusena. Oleme harjunud retsepti efektiivseks pidama, meile tundub, et lihtsalt püsti tõusmine ja nõude pesemine on ebausaldusväärne viis asjade korrastamiseks, peame kindlasti seadma endale eesmärgi, selle välja ütlema ja siis asuma äri ajama. Muidugi saab püüniste sein kohe teele: vastupanu, pingutamine, seejärel kiirendus, eraldamine - ja selle tagajärjel stress. Kas pole parem harjutada endasse uskumist, tunda hetke, mil jõud meid täidavad, ja hoiduda diagnoosist: "Olen oma jõu ära kasutanud, lähen pesema." Ja lihtsalt võta ja tee ära.
7
Üllatus, et elu võib olla nii lihtne, on esimene asi, millega me kokku puutume, kui proovime end vabastada omaenda aju autoritaarsest režiimist. Selleks soovitab Andre Doll külje pealt jälgida mõistusega manipuleerimist igapäevaelu elementaarsetel näidetel. Tõepoolest, kuna me ärkame isegi juba lõksude jõul ja magame magama, üritame asjata vabaneda peas pealetükkivast "naabrist". Lihtne äratus kutsub meid sõnastama (ma ei taha püsti tõusta), kohaneda (mul on vaja), vastu seista, pingutada (noh, ainult minut), kiirendada (ma jään hiljaks), fikseerimine (ma jään hiljaks!), Eraldamine, edasiliikumine (see lendab tööl). Ja nii peaaegu kogu päeva.
8
"Me võime mõelda produktiivselt või ebaproduktiivselt oma igapäevaelu igale küljele - majapidamistöödele, nädalavahetuse pausidele, karjäärile, suhetele teistega. Me langeme samadesse lõksudesse, olenemata sellest, kas peseme nõusid või mõtleme abielule või "Erinevus pole meie mõtete teemas, vaid teema lähenemises. Kui vabaneme vähemalt ühest neist lõksudest, siis leiame, et meie probleemid kõigis valdkondades on muutunud korraga vähem keerukaks." Las see tsitaat raamatust “Mentaalsed lõksud” aitab sõnastada uue lähenemise teie enda elule, millest kasutud käsud, hoiakud ja valed prioriteedid kaovad järk-järgult.