Eksam on peaaegu iga inimese elus üks stressirohkemaid sündmusi. Eksamitega seotud närviline stress võib olla teie tervisele ja psüühikale kahjulik. Eksamil positiivsete tulemuste saamiseks on lisaks teadmistele vajalik ka rahulikkus ja enesekindlus.
Kasutusjuhend
1
Seal on palju erinevaid praktikaid ja psühholoogilisi harjutusi, mis peaksid enne eksamit ja selle ajal närvipinget leevendama. Kõige olulisem on aga otse eksamiks valmistumine. On väga oluline materjali hästi teada, ainuüksi see teeb teid end palju paremaks. Selleks, et teemas mitte "ujuda", proovige eksamieelsel õhtul pileteid mitte krammida. Korrake koolitust, jagage teema uurimine kogu koolitusperioodi vältel. Tehke oma sõpradega vastastikuseid kontrollimisi ja ärge tehke seda enne publikule sisenemist. Ükski psühholoogiline harjutus ei võimalda saavutada enesekindlust, mis inimesel on, kes on eksamiks hästi ette valmistatud.
2
Häälestage kindlasti positiivsele tulemusele. Kujutage ette, mis eksamil juhtub, sirvige kõiki sündmuste arendamise võimalusi. Keskenduge alati positiivsele testi tulemusele. Pidage meeles, kuidas te eksamid varem tegite, muidugi tasub meeles pidada positiivset kogemust. Sarnane visualiseerimine ja mälestused varasematest õnnestumistest aitavad teil end õnne jaoks programmeerida. Paluge oma sõpradel ja pereliikmetel öelda teile elu kinnitavad sõnad ja lubada, et sooritate eksami. Lähedaste enesekindlus, et testiga hakkama saate, aitab kindlasti põnevusest lüüa.
3
Ärge unustage treeningut. Oma järjekorda oodates, kui olete valmis vastama, masseerige kõrvaklappe, masseerige peopesasid, proovige lõdvestada kõiki pinges lihaseid. Keskenduge oma hingamisele, proovige oma südamelööke rahustada. Kõik need väikesed harjutused aitavad teil minna eksamineerija juurde palju pingevabamas olekus.
4
Võtke õhtul enne eksamit kindlasti rahustavat vanni, see aitab teil piisavalt magada. Kasutage spetsiaalset lõhnavahtu või eeterlikke õlisid. Hommikune selge pea aitab eksamil paremini tunda. Kui aeg lubab, võtke hommikul kontrastiga dušš, see ärkab teid kindlasti.
5
Valmista paar päeva enne eksamit ette petmislehed, isegi kui sa ei kavatse neid kasutada. Esiteks annab nende olemasolu teile meelerahu ja teiseks on nende kirjutamise protsessis lisaks kaasatud ka mehaaniline mälu, mis kindlasti teile haiget ei tee.
6
Enne väljaminekut ärge unustage hommikusööki. Tühi kõht on kehale täiendav stressifaktor. Kui te ei saa sundida ennast hommikul midagi sööma, haarake endaga õun või šokolaad, ärge pange keha nälga.