Stressist vabanemiseks on palju viise, meetodeid ja tehnikaid. Nende hulgas on mitmeid võimalusi, mille täitmine ei nõua palju aega. Kuid need on tõeliselt tõhusad.
Pinge - füüsiline ja vaimne - võib pikka aega kuhjuda enda sisse, kuulutades ennast järk-järgult üha enam ja veelgi keerulisemaks. Mõnel juhul võib pinge veeretada tugevat lainet. See kehtib eriti mis tahes häiriva, põneva või ettenägematu stressi korral.
Liigseid pingeid saate leevendada karjumise abil, kuid alati pole võimalik rohkesti karjuda, et mitte teiste inimeste tähelepanu äratada. Jõulisi harjutusi peetakse tõhusaks võitluseks vaimse ja füüsilise stressi vastu: tõukamised, jooksmine, pirnide (või isegi patjade) peksmine, muud tüüpi tegevused. Kuid ka see pole alati saadaval. Siiski on mõned lihtsad tehnikad, mis on tõesti võimelised kerguse kiiresti taastama, normaliseerides üldist seisundit.
Kiire enesemassaaž
Stressimassaaži teostamine on kõige parem muidugi pingevabas õhkkonnas. Kuid kiiresti ja töökeskkonnas valmistamine on samuti võimalik. See ei võta aega rohkem kui 10 minutit.
Esmalt peate oma käed põhjalikult lihvima, soojendama, nii et sõrmed poleks külmad. Pärast seda masseerige nägu õrnalt, kuid jõuliselt. Alustada tuleks altpoolt: juhtige sõrmi mööda alumist lõualuu, masseerige põski, tõustes järk-järgult üha kõrgemale ja kõrgemale. Isemassaaži ajal kuulake ennast: ärge proovige sõrmede liigutusi tahtlikult kontrollida, sulgege silmad, laske kätel ise leida õiged punktid, mille stimuleerimine aitab teil kiiresti lõõgastuda.
Stressist enesemassaaži tehes pöörake erilist tähelepanu ninasillale, templitele ja ärge unustage ka kõrvu ja nende taga asuvat piirkonda. Seda tehes hingake rahulikult, sügavalt ja rütmiliselt. Parim on sisse hingata läbi nina, kuid see tuleb välja hingata suu kaudu, huuled volditud torusse või "suruda" õhku läbi riivitud hammaste.
Lõpetage kiire massaaž, hõõrudes ja surudes kaela tagumist osa. Kui tunnete, et jääkpinged on õlgadele üle läinud, siis tehke selles kehapiirkonnas 10-20 massaažiliigutust.
Mõttetu sõnade tehnika
See tehnika võimaldab teil mitte-kroonilist stressi leevendada 5-10 minutiga.
Seisa või istu mugavalt toolil. Asetage käed kõrvade kohale ja katke silmad. Selles asendis tehke paar sügavat hingetõmmet. Ja siis hakake sosistades lausuma järjest kõiki helisid, silpe, sõnu, fraase, mis ainult meelde tulevad. Ärge proovige aru saada, mida ütlete, ärge otsige tähendust, ärge ehitage sobivaid sõnu ja loogilisi lauseid. Vabastage oma teadvus, kuulake, kuidas teie sosin kõlab, jätkates peopesade tugevat surumist kõrvadele.
Loksutage pinged kehast välja
Seda harjutust saate läbi viia nii päevasel ajal, kui võimalik, kui ka enne magamaminekut. Sageli aitab see tehnika lõõgastuda väga kvaliteetselt, pärast seda saate hõlpsalt ja kindlalt magama jääda. Lisaks kiirendab see harjutus kehas verd, aitab kiire ja sügava hingamise tõttu elundeid ja rakke hapnikuga küllastada.
Tehke kogu tehnika 10-15 minuti jooksul. Veenduge kindlasti, et pearinglus ei ilmneks, nii et kehas ei oleks ebamugavat ebamugavust. Ärge tehke kõiki liigutusi järsult, nii et valu poleks.
Seisa mugavas kohas, rüht peaks olema stabiilne. Hinga rahulikult ja ühtlaselt. Tõstke vasak käsi veidi üles ja hakake seda pisut raputama. Vabastage järk-järgult kontroll selle kehaosa üle, laske käel “tormata” ja raputage, vibreerige, nagu tahab. Saavutage olek, nagu raputaksite sõrmeotste kaudu kogu liigse pinge välja. Kuulake oma tundeid. Kui tunnete vasakus käes meeldivat raskust ja soojust, korrake kõiki samme parema käega.
Pärast käte saamist minge jalgadele. Alustage ka vasakust jalast. Rebige see pisut põrandast ja hakake värisema, lainetage jalg soovitud viisil. Stabiilsuse tagamiseks võite sel hetkel käe seinale või toolile toetuda. Seejärel korrake kõiki toiminguid parema jalaga.
Lõpetage harjutused, raputades kogu keha. Kevad paigas, kuid ära hüppa, vabasta oma pinged. Kui soovite helisid teha, ärge takistage seda. Kuulake oma keha, see ütleb teile, kuidas ta peab liikuma, et kogu pinge "välja raputada".