Nikotiini hävitav mõju kehale on enamikule meist tuttav. Kuid suitsetajate arv kasvab jätkuvalt ja koos sellega kasvab ka nende inimeste arv, kes soovivad suitsetamisest loobuda.
Mis tegelikult suitsetamine on
Suitsetamine on levinud uimastisõltuvuse liik, teine nimi on nikotininism. Selle propaganda oli korraga ulatuslik ja järk-järgult tekkis inimeste peas mõte, et suitsetamine on täiskasvanu, rõhutab staatust, näitab julgust, seksuaalsust jne. Me ei pea kaugele minema näidetega: reklaamid / bännerid, filmistseenid, me Me näeme peaaegu iga päev.
Ja tõenäoliselt olete juba proovinud nikotiinisõltuvusest osa saada. Tõenäoliselt olid need katsed nurjumised. Miks?
Mõtlemise ebaõnnestumine
Meie reaktsioon sõltub sellest, kuidas me mõtleme. Piisab osa fraaside muutmisest, nii et taju on juba muutunud. Näiteks: “Kui ma suitsetamisest loobun”, “Kui ma suitsetamisest loobun”, “Ma ei saa, kui see ei toimi, on see väga keeruline, kui mul pole aega seda teha” jms, eemaldame selle sõnavarast.
"Viskamine" - "liiga palju viskamine". Me kõik vabaneme ebamugavustest (elukoht, inimesed, keskkond, töö jne). Ja me peame suitsetamist mitte harjumuseks, vaid osaks oma elust, mis on ebamugav. Kas vajate kohvrit ilma käepidemeta?
Oluline on meeles pidada, et oluline pole mitte olukord, vaid teie reaktsioon sellele. Pole sobivat ja sobimatut aega, on vaid teie soov või tahtmatus. Milline valik on sinu oma?
Teenuse ülevaade
Mõelge teenustele, mis aitavad suitsetamisest loobuda ja saada mõttekaaslaste tuge. Kuna enamik meist veedab aega sotsiaalsetes võrgustikes, on rühmad abiks. Neid kutsutakse: "Ole terve! Kuidas loobuda joomisest ja suitsetamisest", "Ma ei joo ja ei suitseta", "Halastus on tervislik põlvkond" jms. Samuti tulevad appi saidid nagu "Ära suitseta". Neid on Yandexi otsingu kaudu hõlpsasti leitav. Registreerimine võtab minimaalselt aega ja kasu on väga käegakatsutav. Esiteks suhtlete suitsetajatega nagu sina; teiseks, tutvuge inimestega, kes on juba nikotiinisõltuvusest loobunud; kolmandaks saavutate enesekindluse: kuna paljud inimesed on juba elanud ilma nikotiinita ja õnnelikult, siis on see võimalik!
Neile, kellel on nutitelefoni kasutamine mugavam või mugavam, on olemas ka spetsiaalsed rakendused. Samade märksõnade jaoks (näiteks „ära suitseta“) leiame need üles ja paneme paika, mis sulle meeldib. Rakendus on hea selle poolest, et see kuvab statistikat (suitsetamata sigarettide arv, kokkuhoitud raha ja aeg, tervislike omaduste paranemine jne).
Seda tehnilist lähenemist kasutades saate täiendavaid stiimuleid, mis võimaldavad teil palju kiiremini nikotinismist lahku lüüa.
Miks te ikkagi suitsetate?
Hirm. Et teie elu muutub. Et peate end millegagi hõivama. Et teil jääb millestki puudu.
Kui teid piinavad praegu igasugused „ifs“ ja „what if“, vastake enda küsimusele: kas soovite suitsetamist jätkata või mitte? Kohe, kiiresti ja kõhklemata. Esimesel juhul jagame teiega osa, teisel - hakkame veelgi aktiivsemalt tööd tegema.
Kirjutage vastused järgmistele küsimustele:
- Mida sa teed, kui suitsetate?
- Mida sa mõtled?
- Millest sa räägid?
- Kuidas käituda, kui miski sind häirib, häirib või hirmutab?
- Kuidas soovite suitsetamisest loobuda?
Pean kohe ütlema, et fantaasia "ärkasin hommikul üles ja ei tahtnud suitsetada" - ei sobi! Otsige muid võimalusi. Miinimum 5. Maksimaalne - piiramatu. Ja samamoodi lahti küsimuste ja vastuste kujul lahti oma hirm. Võib-olla ei õnnestu harjutus esimest korda, kuid ärge heitke meelt. Tulemused (kui teete õigesti) ületavad teie ootused!
Milline on teie hirm?
Kas tal on värvi? Vorm? Kas see on pehme, kõva? Kuidas ta ilmub, millises teie kehakohas? Või tuleb ta väljastpoolt? See hirm kuulub teile. See tähendab, et saate sellega midagi teha. Mida sa sellega teha tahad? Tee seda. Kuidas sa end tunned Mida sa tahaksid tunda?
Teie ülesanne on vabastada ennast hirmust kui millestki üleliigsest, mis elu segab.
Suitsetamine kui rituaal
Või protsessina. Midagi juhtus või möödus kindel aeg ja hakkasite teatud toiminguid tegema enne suitsetamist, selle ajal ja pärast seda. Keegi teeb kohvi, keegi läheb teatud kohta ja istub seal teatud viisil. Valasin kohvi, siis “käisin mõtlemas” rõdul, suitsetades üritasin pea mõtetest vabastada (muidugi see ei õnnestunud) jne. Mida sa endale püüad? Vaadake ennast paar päeva - millised on teie mõtted ja toimingud, mis muudavad suitsetamise rituaaliks? Mõelge, kuidas saaksite suitsetamise asendada - samade toimingute osana? Minu jaoks on asenduseks saanud tõmmised ja telefonimängud. Mida saate enda jaoks välja mõelda? Mõned tegevused, mis tähelepanu kõrvale tõmbavad ja rõõmustavad. Tähtis: nad peavad tekitama positiivse emotsionaalse laengu või vastupidi - neil peab olema rahustav, lõõgastav toime.
See, kuidas oma pead petta ja suitsetamisest lahti saada, on veelgi lihtsam
Lõpeta õhtul suitsetamine. Suitsetage veel üks sigaret ja minge magama. Kui installisite rakenduse, siis hommikul meeldib statistika teile meeldivalt. Kas soovite seda rikkuda ja alustada uuesti otsast peale? Mitu tundi möödus suitsetamata - kas kannatasite selle all? Vastake endale - ainult ausalt.
Teine sama oluline punkt on see, et te suitsetasite õhtul, kuid ei teinud seda hommikul. Unustage "viimane sigaret" - seda pole olemas. Täna sa lihtsalt ei suitseta - põhjuseid on palju. Ja sellepärast, et nad tegid selle otsuse. Ja kuna nad tahtsid. Üldiselt on see teie enda äri: suitsetada või mitte.
Mida edasi teha? Jälgige ennast ja oma tundeid. Jälgige statistikat ja küsige endalt: kas ma tahan oma tulemusi rikkuda ja alustada otsast peale? Mis juhtub, kui lähen tagasi algusesse? Ole enda vastu aus: keegi ega miski ei saa sind panna tegema seda, mida sa ei taha. Pole piisavalt motivatsiooni, siis pole piisavalt soovi. Esitage endale üks esimesi küsimusi: miks ma tahan vabaneda nikotinismist (kodune sõltuvus)? Miks mul isiklikult seda vaja on?
Mõne nädala pärast märkate, et saate lõhnu selgemalt eristada. Maailm on avanud uusi, peaaegu unustatud nägusid. Ja taevas on muutunud heledamaks ning õhk on puhtam. Kodumajapidamises on toit maitsvam ja sensatsioonid eredamad. Kas olete valmis selle kõik kaotama? Või vastupidi, kas hingate veelgi sügavamale, sest olete õppinud väärtustama tõelisi õnnistusi?
Mingil hetkel jõuate vaistlikult sigareti juurde. Võimalik, et teil on olnud raskusi ja närvilisus taustal. Kuid nikotiin ei leevenda sümptomeid ja pealegi ei lahenda see probleemi. Kuidas saate probleemi lahendamisel ennast aidata?
Järelduse asemel
Teate, et “pille kõigest” pole olemas. Ja suitsetamisest vabanemiseks pole universaalseid viise. Teie soov on vundament, millel teie tulevik põhineb. Ja see on hele ja särav või kirjeldamatu, hallide suitsupilvedega varjatud - see sõltub ainult teist.