Oma emotsioonide kontrollimine on mõnikord väga keeruline. Kuid selleks, et teie läheduses olevate inimeste silmis vääriline välja näha, peate enda nimel vaeva nägema ja õppima viha ja ärrituvust ohjeldama. Viha hävitab suhteid. Vihast öeldud sõnad jätavad ebameeldiva jälje ja sellises olekus tehtud otsused on sageli valed.
Kasutusjuhend
1
Proovi aru saada põhjustest, mis sinus viha tekitavad. Kas mõni inimene on provokaator või mõni valus subjekt? Või olete vihane mõne teie kohta tehtud kommentaari üle? Kui keegi teid häirib, hoidke oma suhtlemist minimaalsena ja kui kohtute juhuslikult, pange ennast naeratama ja tervitage viisakalt. Kui te ei salli konkreetset vestluse teemat, siis vältige seda või proovige vestluses passiivselt osa võtta. Kui mis tahes teile adresseeritud märkuse korral ilmnevad vihapuhangud, on vaja tööd teha isikliku maailmavaate ja kriitika aktsepteerimise võimaluste kallal.
2
Kujutage ette, kuidas te viha välgu ajal küljelt välja näete ja kuidas teie vestluspartner teid tajub. Kui võimalik, minge ärritunud olekus peegli juurde ja hinnake inimese välimust, kes ei suuda ennast kontrollida.
3
Enne kui vestluspartnerile ebaviisakalt reageerite või tema peale karjub, proovige maha rahuneda. Tehke paar sügavat hingetõmmet. Loendage kümme ja sõnastage oma peas õige vastus.
4
Kui saate aru, et te ei saa viha ohjeldada, minge teise tuppa või tänavale. Keha lõdvestamiseks tehke mõnda füüsilist koormust. Kui viha võidab teid töökohal, võtke tarbetu paber ja rebige see väikesteks tükkideks. Proovige mõnda tegevust vahetada.
5
Proovige vaadata olukorda küljelt, kas probleem on emotsioonide maksumust väärt. Kas on võimalik leida õige lahendus? Kas teil on oma arvamuse kaitsmiseks piisavalt argumente? Kui te pole oma süütuses kindel või ei tea, kuidas oma sõnu tõestada, pöörduge vestlusest eemale.
6
Ärge julgege suhteid või ebameeldivaid vestlusi selgitada väsimusseisundis. Muidu võib isegi väike tühiasi põhjustada sinus emotsioonide tormi ja esile kutsuda viha. Valige õige aeg, kui suudate olukorda adekvaatselt hinnata ja suudate oma emotsioone kontrollida.
Seotud artikkel
Kuidas pidurdada vihapuhanguid