Pessimism, pidev kurbus, elu vastu huvi kaotamine, ärrituvus, unetus, unisus, keskendumisvõime on kõik depressiivse seisundi tunnused. Ja sellega on meie võimuses hakkama saada, mis ei põhjusta depressiooni, mida tuleb ravida arstide ja ravimite abiga.
Aroomiteraapia Depressiivse seisundi esimeste märkide korral hankige eeterlikke õlisid: basiilikut, salvei salvei, jasmiini või roosi. Kõiki neid õlisid leidub sageli tavalises apteegis. Tilgutage 2-3 tilka essentsõli tassi keeva veega ja hingake aurusid mitu minutit. Võite vannile lisada ka 5-6 tilka mõnda neist eeterlikest õlidest või 1-2 tilka padja servale. Õlid aitavad leevendada vaimset väsimust, aitavad luua unistuse ja lõpuks jõuate oma elus õige otsuse valimisega hakkama.
Füüsilised harjutused. Füüsiline aktiivsus parandab vereringet, varustab aju verega, parandab meeleolu ja aitab võidelda depressiooni vastu. Tehke reegliks, et pühendage üks tund elementaarsete füüsiliste harjutuste ja venitusharjutuste tegemisele. Ja mitu korda nädalas minge pooleks tunniks välja, et kiiresti joosta või kiire sammuga mitu kilomeetrit kõndida. Proovige kõndides või sörkides kõiki mõtteid koguda, lahendus probleemile leitakse peaaegu iseenesest.
Taimne ravim. Depressioonivastases võitluses aitavad teid naistepuna, lavendel, kaeraõled ja hariliku koirohi lehed. Segage 2 spl naistepuna ja üks lusikatäis ülejäänud ürte. Pruulida tinktuuri ja tarbida 1 tl 3 korda päevas. Pärast nädal aega kestnud ravimtaimi tunnete end palju paremini. Ärge piirduge ainult nende ravimtaimedega, vaid lisage tavalisele teele pärn, tüümian ja piparmünt.
Psühhoteraapia: muusika, tantsimine, meditatsioonid, lõõgastus, jooga - kõik see aitab depressioonile vastu seista. Need tehnikad stimuleerivad ja lõdvestavad keha samaaegselt.
Meditatsioon on viis peatada tavapärane mõtete voog ja õppida uurima küsimusi uuel viisil. Selleks peate leidma vaikse, rahuliku koha, istuma mugavalt ja proovima 15-20 minutit keskenduda ainult hinge. Kui mõtted satuvad pähe, jälitage neid ja naaske uuesti hingamisele. Pärast nädala treeningut võite naasta oma probleemi lahendamise juurde, mis teeb teid masenduseks.
Õppige sügavat hingamist. Inimene hingab pealiskaudselt peaaegu kogu oma elu. Kuid sügav hingamine võimaldab leevendada pingeid, lõdvestada närvisüsteemi ja kiirendada hapniku kohaletoimetamist kehasse.
Võite vabalt laulda ja tantsida. Just see energia aitab teil kiiresti tagasi põrgata ja leida tasakaal. Ärge häbenege oma muusikalisi sõltuvusi ja liigutusi. Kui soovite seda konkreetset muusikat kuulata, tähendab see, et teie keha seda soovib. Kuid proovige mitte liiga kaua kurba muusikat kuulata.
Toitained ja dieet. Depressiooni sümptomeid süvendab toitainete puudus kehas. Seetõttu lisage oma dieeti täisteratooted, tailiha, puuviljad, köögiviljad, punane kala ja madala rasvasisaldusega piimatooted. Vältige alkoholi, suhkru ja kofeiini joomist. Need tooted süvendavad ainult depressiivset seisundit.
Mõelge positiivselt, järgige lihtsaid soovitusi - ja pääsete kiiresti depressioonist välja. Tasakaalu juurde naasmine, probleemile õige lahenduse leidmine, otsustamine, mida teha, pole tegelikult nii keeruline, kui esmapilgul tundub.