Hirm on keha loomulik kaitsereaktsioon, eeskätt tundmatuga silmitsi seistes. Varases lapsepõlves tunnevad inimesed seda seisundit kõigepealt ära. Kuid alles pärast aastatepikkust hirmu on teadlikult tajutav, ehkki see ei muutu selle tõttu paremini kontrollitavaks. Hirmutunne, ebamugav olek, paanika - see kõik on normaalne, kui see avaldub lühikese aja jooksul ega too palju vaeva. Kuid mõnikord raskendab hirm elada rahus ja suhelda inimestega. Ja siis peaksite tegutsema.
Hirmuga toimetulemiseks on mitmeid viise. Keegi pöördub abi saamiseks spetsialistide poole ja see on parim võimalus, kui hirm pole enam kontrolli all ja muutub järk-järgult foobiaks. Kuid õnneks saab selle kergemate vormidega iseseisvalt hakkama saada.
Meetod 1. Peaga basseinis
Paljude inimeste jaoks on omamoodi šokiteraapia efektiivne. Kui hirm ei ole otseselt seotud eluohtlikkusega, siis tasub proovida sukelduda selle kõige tsentrisse. Näiteks kui inimene kardab lennukiga lennata, peaksite seda tegema nii tihti kui võimalik, harjutades ennast järk-järgult mõttega, et midagi halba ei juhtu. Või kui rahvahulk on hirm, siis oleks parim võimalus veeta rohkem aega suurtes rahvahulkades. Alguses võib see olla väga ebamugav, kuni paanikahood. Sellisel juhul on vaja, et läheduses oleks keegi, kes aitab, toetab raskel sekundil ega lase hirmul üle jõu käia.
Meetod 2. Järkjärguline ületamine
Neile, kes pole veel šokiteraapiaks valmis või isegi ei kujuta seda ravivõimalust ette, on olemas õrnem viis. Selle olemus seisneb vähemalt mõne hirmuelemendi igapäevases ületamises. Peaasi, et mitte paigal istuda, mitte jääda mugavustsooni. Ja aja jooksul tõenäoliselt kaob hirm järk-järgult.
Meetod 3. Lõbusate esemete lisamine
Hirm on lihtsalt vaimne reaktsioon. See võimaldab ennast kontrollida, muuta, ümber kujundada. Kui viite hirmu vaimselt äärmusesse, kujutage ette absoluutset absurdset olukorda, siis lakkab aju automaatselt mõistmast seda ohtlikuks. Tekib soov naerda toimuva hämmastava rumaluse üle. See on täpselt see, mida vajate. Naer on sel juhul tõeline ravi, võlupill hirmuks.
Meetod 4. Halvima stsenaariumi esitamine
See meetod ei ole väga meeldiv, kuid enamasti tõhus. On vaja lõõgastuda rahulikus kodukeskkonnas, sulgeda silmad ja seejärel maalides ette kujutada, kuidas toimuv põhjustab kohutavat hirmu. Näiteks kui inimene kardab end inimeste ees häbistada, öelda midagi valesti, siis peaksite oma silmaga nägema, kuidas ebameeldiv olukord tekib. On väga oluline värvikalt ette kujutada nii teiste kui ka enda võimalikku reaktsiooni, tunda kõiki emotsioone, ükskõik kui ebamugavad nad ka poleks. Ja siis peate paar korda sügavalt sisse hingama ja silmad avama. Tavaliselt tuleb pärast sellist praktikat arusaam, et hirm pole nii kohutav ja kohutav, kui alguses tundus.